12/1（木）ランニング・ダイアリー 「川内優輝風全力走」

明日明後日天気が崩れる予報。昨日の疲労あるも走っておくことにする。
今週末は福岡国際マラソン。川内優輝が出場する。優勝できるかどうかはわからないが、彼の走りは熱いし、何より全力だ。そこがいい。「2時間8分台の記録では世界では戦えない。自己ベストが出ないようならオリンピックに出れなくてもいい」というようなことを言ったらしい。入賞もおぼつかなくても何が何でもオリンピックに出たい、というような選手のほうが多い気がするし、陸上ならオリンピックが最高の舞台に違いないから、その気持ちも否定はしないが、川内優輝のその心意気を買う。
そんなことを考えていたせいか、早々からきつさを感じていながら4㎞あたりからなぜか全力で走ってみようという気になってしまった。
きつさを感じ続けながら、練習だというのに最後まで手を抜かずに走り切れた充実感は気持ち良かった。


●トレーニングのポイント　「全力走」★
●今日の走行距離・・・10.4km（12月通算：10.4km）
●今日の走行時間・・・51分50秒（平均ペース・・・4分57秒/km）
全力走・7㎞：33分06秒（平均ペース：4分44秒）
◇1㎞ごとのLAPTIME：4分54秒／4分48秒／4分47秒／4分45秒／4分43秒／4分37秒／4分32秒

I love you ＆ I need you ふくしま ／ サンボマスター

　ついでにもう1ついっちゃいます！
　サンボマスターの熱すぎるLIVE！　すごいね、こういうのがロックのもつ力であり癒しであり必要とされる理由だと思いました。

　震災発生後まだ１か月もたってないときのライブ映像です。

I love you ＆ I need you ふくしま / サンボマスター　2011.4.6渋谷WWW


I love you ＆ I need you ふくしま / サンボマスター　2011.4.7 タワレコ新宿

I love you&I need you ふくしま ／福山雅治

　福山雅治の弾き語りヴァージョンがありました。
　いつまでアップされてるかわかりませんが、つかの間でも楽しめればラッキーですね（わが家人が大ファンなので、プレゼントを兼ねて）。

福山雅治　魂リク I love you&I need you ふくしま (歌詞付)　2011.07.23 〔57〕


Fukuyama Masaharu 福山雅治 - I Love You & I Need You Fukushima

I love you & I need you ふくしま ／猪苗代湖ズ

　なかなか手がまわらなくなってしまって（言い訳にすぎません）「ミュージック」の話がこのところしばらく書けてません。

　で、久しぶりの音楽話。

　といっても「何を今さら」と思われる方も多いのでしょう。今回、紅白の出場歌手が発表され（紅白自体にはもうずいぶん何の興味もなくほとんど見てもいません）、猪苗代湖ズなるグループが入ってました。
　なんだか見たような顔のメンバーもいるし、記者会見も妙に堂々としてるし、ちょっと調べてみたら、いずれも福島出身のCMプランナー・箭内道彦やサンボマスターのヴォーカルの山口隆らの4人組だそうで、全然知りませんでした。

　早速YouTubeで聴いてみました。
　なんだかいろんな人たちが次々加わったりして、録音もPVもいろんなヴァージョンがあるようですが、私が聴いたのはこれ。
　画像は時々見るCMのパターンのようではあるけれども、軽重はともかくみんな元気に歌い応援しようというイノセンスなところは伝わってきてなかなか良いです。

　いいときのサンボマスターっぽい音楽もちょっとグッときます。これはなかなか走りながら聴くにもかなり気持ちが入りそうです。
　ちなみに、この曲のダウンロードによる収益全額が福島県災害対策本部に寄付されるそうです。
　ダウンロードは、『TOKYO FM 携帯サイト』またはPC用音楽ダウンロードサイト『OTOTOY』から、よろしかったらどうぞ。

「I love you & I need you ふくしま」猪苗代湖ズ

11/30（水）ランニング・ダイアリー 「ダブル・ビルドアップ走」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「フリー・ランニング」
●走行距離・・・10.5km↓83
●走行時間・・・57分05秒（平均ペース・・・5分16秒/km）

「ナチュラル・ビルドアップ」
久方ぶりの早朝ラン。でっかいまるまるとした太陽が見えた途端うれしくなってしまった。快晴。
昨日休足だったこともあり、身体も脚も軽快だった。例によって散歩やウォーキングの方と挨拶を交わすのも気持ちがいい。
ナチュラルにビルドアップして上がり1㎞は気持ち速めに。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.8km↑86
●走行時間・・・59分17秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：28分04秒（5分37秒/㎞）
・5～10㎞：25分00秒（5分00秒/㎞）


「全力走の夜」
実は、夜走れなくても月間300㎞は達成しておきたいという気持ちがあっての朝ランだったが、夜も走れた。
今夜の夜はきつかったが、11月最終日、気合を込めて意識的にビルドアップ。ラスト3㎞はほぼ全力走。上がりは4分34秒。階段も走って上がり、今月の〆とする。
昨日10㎞走れていたら目標達成だった。8km足らずに未達に終わったがよく頑張れた気がする。自分に甘いか？
朝も夜も暖かくて快適だった。
明日から師走か。もうすぐ1年が終わる。あと1か月悔いを残さないように過ごすとしよう。

＋
●今日の走行距離・・・21.3km（11月通算：311.9km）
●今日の走行時間・・・1時間56分22秒