12/10（土）～12/11（日） ランニング・ダイアリー

皆既月食。夜空を彩る星々の協演に感激。



　10日は、日本では約10年ぶりだかの皆既月食。夕方までは雲が多くて見れるかどうか微妙だったが、部分月食の始まる21:45にはすっかり晴れ上がった夜空の天頂に鮮やかなお月さま。しかも、滅多にないほど大気が澄み渡っていて、周囲に配置された冬の代表的な星座や星々までこんなによく見えるのはいつ以来かと思えるほど。すばらしい時間だった。

　土日分をまとめて。

■12/10（土）

10マイル走。今日も足指の状態を気にしながら、キロ6分ペースで10㎞。足が重くなりペースも落ちてきたので後半6㎞は意識的にペースアップ。ラストは全力×80％くらいの感じで走る。
後半は、これから皆既月食に臨む月を、東の地平線近くに見ながら走る。でっかくてオレンジ色の、まるで海に沈む夕陽のような月だった。
雲が多くて、見えたり隠れたり。戻る時は雲の中にすっかり隠れて、後ろから雲を照らすばかり。さて9:45から無事ショータイムは始まるのか？ やきもきしたが、開演にはきっちり間に合わせてくれた。最高の舞台だった。


●主題と変奏　「スローペース走15㎞→後半6㎞ペースアップ」
●走行距離・・・16.8km（12月通算：97.6km）
●走行時間・・・1時間37分38秒（平均ペース・・・5分49秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：30分13秒（6分03秒/㎞）
・5～10㎞：30分49秒（6分10秒/㎞）
・10～15㎞：27分15秒（5分27秒/㎞）
・15～16㎞： 4分27秒（4分46秒/㎞）

■12/11（日）

天気雨。一時雨ぱらつく。
5'45/㎞から15秒ずつ5㎞ごとにラップを上げていくビルドアップで20㎞。21km目は全力走。ラップ4’17。4’00くらいのイメージだったのだが。せっかくなのでさらに100ｍ走ってハーフマラソン距離に。
ほぼ予定通りのラップを刻めて納得のラン。
ラン後買い物がてら歩いて帰ったが、汗冷えで寒くて凍えそうになった（ちょっとおおげさか）。とにかく寒かった。服装はベースレイヤーに長袖コンプレッションウエア。上は薄手のウインドブレーカー+ネックウォーマー。下はロングタイツにひざ丈のハーフパンツを重ね着。


●主題と変奏　「20㎞ロング走→段階的ビルドアップ走」
●走行距離・・・21.5km（12月通算：119.1km）
●走行時間・・・1時間53分42秒（平均ペース・・・5分16秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分56秒（5分47秒/㎞）
・5～10㎞：27分40秒（5分32秒/㎞）
・10～15㎞：26分01秒（5分12秒/㎞）
・15～20㎞：23分43秒（4分45秒/㎞）
・20～21㎞： 4分17秒（4分17秒/㎞）
※ハーフマラソン・タイム：1時間51分04秒