12/20（月）ランニング・ダイアリー 「今冬初ニット帽ラン」

もう少し雲があるといいような夜空。
今冬初ニット帽。耳がつめたいのでニット帽に頼らざるをえないが、ニット帽にするとキャップライトをつける場所がなくなり難儀する。昨年はiPod Shuffle用アームバンドにつけてたけど、まああまりクールじゃない。
今日は脚が軽いとわかり、後半は大きめのストライドと前傾、強めのキックを意識して走った。
タイムは見なかったが、きれいにビルドアップして後半の4㎞は4分台のラップ。この感じで20㎞、30㎞走れたら鬼に金棒なのだがなあ。


●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・8.8km（12月通算：177.0km）
●走行時間・・・45分25秒（平均ペース・・・5分07秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：21分42秒（5分26秒/㎞）
・4～8㎞：19分11秒（4分48秒/㎞）