3/31（土）ランニング・ダイアリー 「3月最終12㎞ラン」

3月最終日。
2日ぶりのラン。毎日寄り添い、連なるようだった月・金星・木星は、月が遠く離れて「お先に」とスピードアップしたスピードランナーのようだった。
ゆるランから徐々にペースアップ。10㎞からの2㎞は80～90％走。
目標は大幅未達。目標×80％という最低ラインさえわずかに下回った。
世界フィギュアで見事銅メダルの17歳羽生結弦くらい目いっぱいがんばりたいところだったが、見事完敗。気持ちを切り替えて4月はがんばりたい。

●主題と変奏　「ジョグ」★
●走行距離・・・12.0km（3月通算：262.9km）↑93
●走行時間・・・1時間06分49秒（平均ペース・・・5分34秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：29分58秒（6分00秒/㎞）
・5～10㎞：27分00秒（5分24秒/㎞）
・10～12㎞：9分51秒（4分56秒/㎞）

3/27（土）～3/29（月） ランニング・ダイアリー

　なかなか暖かくならずモチベーションももう一つ上がらない。

■3/27（火）


2日ぶりのラン。脚は軽いつもりだったが、実際には、「筋肉が落ちた」みたいな重さを感じた。
6’12/㎞⇒4’51/㎞までCVT的無段階ビルドアップ。けっこうきつかった。
もう少し暖かくなってくれるとこっちのもんなんだけど。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・8.4km（3月通算：238.6km）↑93
●走行時間・・・46分45秒（平均ペース・・・5分35秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：23分34秒（5分54秒/㎞）
・4～8㎞：21分06秒（5分17秒/㎞）


■3/28（水）


タイムはあまり気にせずフリーランニング。上がり1㎞のみペースアップして80%走。
次のレースが決まっていないせいもあるのだろう、どうも気が乗らない。身体も重い。しかもまたこのところ寒い。
もう少し暖かくなって、半袖・ハーフパンツで軽快に走りたい。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・6.8km（3月通算：245.4km）↑91
●走行時間・・・39分04秒（平均ペース・・・5分43秒/km）

■3/29（木）


時間がなくて5㎞。暖かな夜。
身体は意外に軽くて、いつもより速めのラップだったので、距離は短いが本気のビルドアップ走にする。
1周ごとに16秒、29秒、3秒、15秒それぞれラップを縮めてラスト1㎞は4分31秒（4㎞目は距離調整のため500m×2周）。
最後へたばる位本気だったがこのタイム。ちょっとへこむ。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・5.5km（3月通算：250.9km）↑93
●走行時間・・・27分48秒（平均ペース・・・5分00秒/km）