30㎞ビルドアップ走。10㎞ごとに30秒ずつ目標ラップを上げる。6分から始めて、5分30秒、5分。戻りの31km目を全力。滅多にないことだけど、21㎞から10㎞のつもりが勘違いしていて12㎞走っていた。道理できつかったわけだ。ほぼ目標通り走ることができたが、最近になくひどい筋肉痛あちこち。特にハムストリングとふくらはぎ。久しぶりにマメまでできたいた。けっこう疲れた。先週末、4月15日にやはり30㎞のビルドアップ走をやったが、この時は5㎞ごとに15秒ペースアップだった。今回のほうがかなり身体への負荷は大きい。終盤家人も参加。
朝以外はあまりお目にかかることのないカワセミと遭遇。ネズミが一匹力尽きたようにバタンとまっすぐ死んでいた。今日も暖かくて長袖Tシャツではときどき熱さを感じた。風が強いときは長袖が必要なので、半袖にアームカバーがいいかもしれない。●主題と変奏 「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・33.1km（4月通算：221.6km
）
↑124●走行時間・・・3時間00分54秒（平均ペース・・・5分27秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：61分06秒（6分07秒/㎞）
・10～20㎞：54分46秒（5分29秒/㎞）
・20～32㎞：59分26秒（4分57秒/㎞）
・32～33㎞：4分44秒（4分44秒/㎞）
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