4/16（月）ランニング・ダイアリー 「夜桜様子見ラン」

スロージョグ。にもかかわらず足が重くて疲れた。
船町経由。船町の桜はまだ2,3分残っていたが、見物客は数人のみ。眼鏡をしてないのでぴしっと見えなかったけど、まだまだいけそうな気がするんだが。人の気持ちの移ろうのは速い。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・5.3km（4月通算：164.7km）
●走行時間・・・33分12秒（平均ペース・・・6分17秒/km）

4/15（日）ランニング・ダイアリー 「30㎞ビルドアップ走」

段階的ビルドアップ。6分/㎞から5㎞ごとに15秒ずつ目標ペースを上げるやり方。
最後はきつくてペースが思うように上がらなかったが、ギリギリでクリアって感じ。
今日はハーフパンツ＋長袖Ｔで走る。気温は17.5→14.5℃。けっこう激しい温度変化。
真西がちょうど山と山の間の谷になっていてここが関ヶ原方面。まさにその谷に沈む夕日はそれはきれいで、ちょっと感動した。

●主題と変奏　「段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・30.0km（4月通算：159.4km）↑121
●走行時間・・・2時間42分43秒（平均ペース・・・5分25秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：31分02秒（6分12秒/㎞）
・5～10㎞：28分49秒（5分46秒/㎞）
・10～15㎞：27分31秒（5分30秒/㎞）
・15～20㎞：26分18秒（5分16秒/㎞）
・20～25㎞：25分11秒（5分02秒/㎞）
・25～30㎞：23分52秒（4分46秒/㎞）

4/12（木）ランニング・ダイアリー 「春本番2度ラン」

2度ラン。
朝はウエイクアップにしては長めの8㎞ジョグ。夜明けが早くなったのですっかり明るく、天気が良いのでまぶしいほど。
たくさんの桜の花びらが川面に散って流れていた。美しいというよりは痛ましく感じる。
夜。今月はジョグばかりでスピード系の練習をあまりしていなかったので、途中の6㎞を本気のビルドアップ。スピードは上がらず。
とんでもなく暖かく（17～18℃）、長袖Tシャツに3/4クロスパンツのみで走る。ジャケットやロングパンツをはいてないと軽快に走れて気持ちがいい。実際軽いし。春本番。

朝ラン


●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・8.4km
●走行時間・・・48分26秒（平均ペース・・・5分36秒/km）

夜ラン


●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・9.2km↑96
●走行時間・・・47分16秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
●ビルドアップ＝6㎞・LAPTIME：
・5’31、5’16、5’03、4’57、4’48、4’36

＋
●今日の走行距離・・・17.6km（4月通算：129.4km）
●今日の走行時間・・・1時間35分42秒