2012年3月 ランニングのまとめ

　3月のトピックスはなんといっても京都マラソン。
　記念すべき第1回大会に参加できたことは記念になるできごとだった。しかも抽選に当たって。
　抽選のある大会に申し込んだのは、これも第1回だった大阪マラソンに続いて2度目。大阪はハズレだったので初当選。コースはあまたある観光名所のごく近くをなめるように走るけれど、結局レースに夢中で大して目に入らなかった。レースではなくてファンランで京都の街中を走るというのは楽しいかもしれない。
　いろいろあわただしくて思うように走れなかった。目標330kmに対してわずか260kmあまり。京都で手持ちのマラソン大会が終わってしまってモチベーションが上がらなかったせいもある。また、天候も、暖かくなったと思った他また寒さがぶり返すようなおかしな状態で、これまた3月にしては走る意欲を失わせた。
　4月はリベンジしたい。

■■■　2012年3月ランニングのまとめ■■■

走行距離：262.9㎞（2012年通算　749.5km）
走った日数：21日
悪天候で走らなかった日：4日（雨ラン：4日）
走った率：78％（21/27）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分19秒/㎞
◇5㎞以上：4分26秒/㎞
◇10㎞以上：4分43秒/㎞
◇20km以上：4分44秒/㎞
◇20km以上：4分47秒/㎞　※PB

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
★京都マラソン（3/11）
◇距離：42.195km（フルマラソン・公認）
◇記録：3時間28分22秒（4分56秒/㎞）※手元計測ネットタイム　　※PB　ただし、途中ランナーストップがあり参考タイム。詳しくはこちら。

体調・その他
◇とくに大きなダメージ、後を引く故障などはなかった。

シューズ（走行距離：㎞）
・N/FR+ 　 72.2 （累計1004.1) ※11/6/27デビュー。使用開始より記録
・N/SL 100.0 （累計 265.8) ※短い距離用／スピード練習用
・AS/DS-T 29.9 （累計 503.1) ※11/10/2デビュー。使用開始より記録
・N/FR5.0 12.8 （累計 139.0) ※11/6/27以降雨日のみ使用
・Ad/JAP 51.0 （累計 158.9) ※レース用

※累計は2011/6/27（N/FR+使用開始）以降の通算距離。

4/2（月）ランニング・ダイアリー 「インターバル4SET」

突然思い立ってインターバル走。（1㎞Run+1㎞Jog）×4 。
全力走区間は4’47→4’34→4’27→4’20と目論見通りスピードアップ。

●主題と変奏　「インターバル走」★
●走行距離・・・8.8km（3月通算：25.3km）↑97
●走行時間・・・50分01秒（平均ペース・・・5分26秒/km）
◎インターバル走：4分47秒／4分34秒／4分27秒／4分20秒（間に1kmのジョグ：6分11秒～6分27秒/㎞）

4/1（日）ランニング・ダイアリー 「10マイル走」

先月は距離目標大幅未達に終わったので、今月はなんとかしたい。
というわけで今日はまず10マイル走。けっこう身体はきつかった。スローペースながらペースを落とさないように走る。
上がり4㎞は若干ペースアップ。ラスト1㎞は4’50。

●主題と変奏　「スロー・ペース走→＋1㎞全力走」
●走行距離・・・16.5km（3月通算：16.5km）↑87
●走行時間・・・1時間38分08秒（平均ペース・・・5分56秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分48秒～6分27秒（スローペース走12㎞）