7月8日～14日（2013年） 週間ランニング・ダイアリー

朝ランWEEK

　今週、夜はあまりに暑くて、朝ラン中心に走った。
　ただ、朝起きてすぐは何かとやることも多いし、心肺への負担も大きい。必然的に走れる時間は短くなる。時間にして30～40分。距離的には5～6㎞。距離は伸びない。
　それでも、少し朝ランにも慣れてきた気がする。なるだけ朝ラン中心にしばらくは走りたい。
　半月で100kmオーバー。月間200kmペース。腰、大転子の調子はよかった。

週間走行距離：51.1㎞ （前週比 ＋1.0km)
7月間走行距離：101.2㎞
週間走行時間：3時間43分03秒
週間平均ペース：5'22/㎞ （前週比 +0'15/km)

　7月8日～14日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：休足
「火」：7+6㎞（40+31分）
　朝ラン。5時半スタート。すでに陽射しはまぶしい。
　それでも空気に涼しさが感じられるし、時折りそよぐ風にもわずかにヒンヤリ感があって夜よりは格段に走りやすい。昨夜は気温の高さに怖気づいた。

　夜は熱風ラン。去年のこの時期はもっと暑かったとわかり、あえて突っ込んでみることにする。ただし時間は短めに。というわけでひさしぶりのインターバル走。1㎞全力+1㎞ジョグを3セット。
　5’08　※アップ
　4’16　5’53　4’13　5’38　4’02
　きつかったけど達成感はある。
　岐阜は今日の最高気温ベスト10に2位の多治見をはじめ美濃、関ヶ原、揖斐川と4か所も入ってた。
「水」：5㎞（30分）
　朝ラン。ウェイクアップ・ジョグ。　
　夜も走るつもりだったが、余りの暑さにちょっと気持ちが折れてしまい、ずるずると断念。
「木」：5㎞（33分）
　朝ラン。もっとも涼しいはずの5時でも28.1℃。もちろん暑いけど・・・やっぱり暑い。朝はスローなジョグでも心肺にきつさを感じる。
「金」：5㎞（28分）
　朝ラン。今朝も暑かった。少し朝に慣れてきたかな。
「土」：11km（55分）
　走りはじめてすぐにぱらぱらと大粒の雨。しまい際には激しいスコールになる。おかげで涼しくなったし、爽快だった。雨が降ると気化熱で2,3度は気温が一気に下がる。恵みの雨。
　3㎞目のラップが5’01/㎞となり、ここからペースラン。暑さのせいもありきつかったし激しい雨になったこともあり切り上げる。　
「日」：10㎞（54分）
　マイカーのトラブルで疲れ果てるも、勇を鼓して走りに出る。
　時間もなくなりとにかく10㎞。意外と調子が良くて、ビルドアップ走にする。