9/16（金） ランニング・ダイアリー 「3日ぶりのラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・10.33km（9月通算：108.8km）
●今日の走行時間・・・1時間01分59秒（平均ペース・・・5分58秒/km）

「泳ぐ蛇とカイツブリの子」
朝ラン。3日ぶり。
思うように走れていないので体重増。身体重い。痩せるには長い時間が必要だが太るのはあっという間。
今朝は川面をすべるように渡ってくる蛇を見た。種類は特定できないけれどヤマカガシか、いや白っぽく見えたのでアオダイショウか。
小さな黒っぽい鳥が水に鋭く潜るところも目撃。潜り方からして、カイツブリの子どものだろうか。
川べりに三羽並んで寝ていたカモたちもなんだかおかしかった。

9/13（火） ランニング・ダイアリー 「LSD？」

●トレーニングのポイント　「LSD」
●今日の走行距離・・・9.3km（9月通算：98.4km）
●今日の走行時間・・・1時間03分22秒（平均ペース・・・6分48秒/km）
◎ラップタイムのレンジ：6分08秒～7分08秒）

「月と遊ぶ」
満月が空にペーパームーンみたいにぶら下がって見えた。
水面に映る月を見ながら走る。行きは追いかけながら、戻りは追いかけられながら。水面が揺れるとブドウのように房に分かれ、ときどきつぶれて影しか見えなくなる。いずれにしても追いつくことも追い付かれることもない。
都合により食後のランとなりとにかくゆっくり5㎞くらい走ることにした。7分前後のペースとなり「こりゃ、LSDだな」というわけでLSDなら1時間以上走らないと効果が薄いと金さんが言っていた。なので無理やりギリギリ1時間走る。それにしても食後1時間でよく走れたと思う。

9/11（日）ランニング・ダイアリー 「段階的ビルドアップ走」

快晴
●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・15.4km（9月通算：89.1km）
●今日の走行時間・・・1時間22分08秒（平均ペース・・・5分20秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：29分28秒（5分54秒/㎞）
・5～10㎞：27分02秒（5分24秒/㎞）
・10～15㎞：23分33秒（4分43秒/㎞）

「今月初15㎞ at My course」
日曜だというのにいろいろあって結局夜ラン。
雲一つない夜空にほぼ満月の月一つ。明るいのはありがたいが面白いとは言い難い。しかもiPodのバッテリーが5㎞で切れて音なし。残念×2なランだった。
練習内容的にはとてもよかった。入りの1㎞がたまたま6分だったので5㎞ごとに30秒ずつラップをあげていくというアイデアを思いつく。徐々にではなくできるだけ6㎞、11km目からいきなり30秒ペースを上げキープする（もともとビルドアップ走のやり方がそうだった気もするが）。ラスト5㎞は5分/㎞からさらにビルドアップして全力走。上がり1kmは4分24秒。1～2㎞前から助走的なペースアップはしたもののほぼきれいに決まって充実感あり。

被災された皆さん、またご親類、ご友人、お知り合いが被災された皆さんには、震災発生満6カ月を迎え、改めてお見舞いを申し上げます。

9/10（土）ランニング・ダイアリー 「重だるラン」

快晴
●トレーニングのポイント　「スロー・ペース走」
●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：73.7km）
●今日の走行時間・・・1時間01分49秒（平均ペース・・・5分59秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分55秒～6分18秒（ペース走9㎞）

「残暑厳しきラン」
朝ラン。快晴下直射日光がきつかった。あっという間に暑さを感じる。
7日のロードランの疲れか、すぐにからだが重くなる。脚も重だるい。もう少し走ろうと思ったが切り上げる。

9/7（水）ランニング・ダイアリー 「スペシャルなラン」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6.5km
●今日の走行時間・・・37分07秒（平均ペース・・・5分41秒/km）

「スペシャルな快晴」
朝ラン。午後のランに備えて。
360度隅から隅まで見渡したが、本当にひとかけらの雲もない完璧な快晴だった。驚いた。
8人と朝の挨拶をかわす。

日中ラン


●トレーニングのポイント　「ロード・ラン」
●今日の走行距離・・・25.9km）
●今日の走行時間・・・2時間21分15秒（平均ペース・・・5分28秒/km）

「養老天命反転地まで」
今日は個人的に特別な意味をもつ日なので、特別な場所まで走ることにする。
行先は「養老天命反転地」。ほぼ10年ぶりの再訪だが、自分の足でたどり着くことに前回とは違う意味を込めた。
陽射しがあり、けっこう暑かった。30℃近かったろうか。
最後の登りは3㎞で100mほど登っているようだが、けっこうきつかった。

＋
●今日の走行距離・・・32.4km（9月通算：63.3km）
●今日の走行時間・・・2時間58分22秒