9/1（木）～9/5（月） ランニング・ダイアリー

　滞っていた分をまとめて記載します。

■9/1（木）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・8.4km（9月通算：8.4km）↑91
●今日の走行時間・・・47分56秒（平均ペース・・・5分28秒/km）

「台風に備えて」
夜ラン。いつもより遅い時間になったが、明日以降の台風も考慮して走っておくことにする。
夜遅い割には暑さを感じた。
この時間にこのコースを走ったことはあまりなかったが、（都会ならともかく）田舎では遅い時間にもかかわらず、犬の散歩、夫婦でウォーキング、ランナーなどおもいのほか人が多くて意外だった。

■9/2（金）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・5.5km（9月通算：13.9km）
●今日の走行時間・・・28分46秒（平均ペース・・・5分12秒/km）

「台風に備えて2」
朝ラン。台風が来る前に。燃えないゴミ出しがてら30分。
時間がないとペースが早くなる典型。

■9/4（日）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6.2km（9月通算：20.1km）
●今日の走行時間・・・35分09秒（平均ペース・・・5分40秒/km）

「台風余波の豪雨ラン」
台風は日本海に抜けたがこちらは午後から大雨や土砂災害の警報が出てたりした。空模様は相当怪しいながら、夕方雨が上がっている時間があり、その後小降りになったが走りに出る。
外に出るとすでに中降り。マイコースをあきらめ久方ぶりのアーケードラン。雨はすぐに大降りとなり、できれば10周（1周＝1.21㎞）と思ったが、びしょぬれの身体に心が折れ、5周で切り上げる。

■9/5（月）


●トレーニングのポイント　「スロー・ペース走」
●今日の走行距離・・・10.8km（9月通算：30.9km）
●今日の走行時間・・・1時間02分38秒（平均ペース・・・5分47秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分47秒～6分39秒（スローペース走7㎞）

「秋入りラン」
月明かりの晩。秋の虫の音を聞きながら走る。季節の移ろいは早い
9時で気温23.5度。とても走りやすい。ラン・シーズン到来！
ラスト3㎞だけしっかり走る。上がり1㎞のラップは4分25秒。

2011世界陸上・大邱大会。男子マラソンをテレビ観戦。

川内の最後の走りは普通じゃない。

　結果から言うとケニアのキルイが2時間7分38秒という夏マラソンでは堂々たるタイムで世界陸上連覇。同じケニアの2位キプルトは2時間10分を越えており圧倒的なスピードでダントツの優勝。
　そんななか日本勢では堀端宏行が7位入賞を果たした。ゴール前のがんばりに思わず力が入り、タイムや順位以上に観戦しながら熱くなれた。いいレースだった。

　注目の川内優輝。2時間16分11秒。後半順位を着実に上げ18位でのフィニッシュと結果だけ見れば平凡だが、40㎞すぎの走りはやはり普通ではない。途中の苦しそうな表情はそのままだが、走りの力強さ、前傾したフォームは18位・2時間16分台の選手とは到底思えない。
　そしてもはや恒例とも言えるゴール直後の失神。担架搬送。本当に最後の最後まで全体力・全精神力を振り絞った結果なのだろうか。その先には大きなリスク－－極論するなら「死」が待っていのではないかと考えてしまう。川内は考えないのか？　なにかしら必ず戻ってこれるという確信があるのか？　川内は戻るための秘密を握っているのかもしれない。普通の人間は恐ろしくてそこまで追い込めない。足を踏み入れることができない。
　あの走りは普通ではない。

　上位3選手の記録合計で日本は団体銀メダルだそうだ。1、2フィニッシュのケニアがもちろん優勝。第1回大会から続くメダル獲得。ただ誰も狙ってないし、そのための戦略もないわけで何の意味があるのかわからない。ただし、もし失ったら悔しいのは悔しいんだろうな。日本人二番手の中本健太郎の地味ながら今回も失敗しなかった堅実なレースぶりがこの結果には大いに寄与したと思う。

　全選手お疲れさまでした。

2011年8月 ランニングのまとめ

　昨年は「北海道マラソン」に出場するので、暑さ対策などいろいろ考えて練習に励んだけれど、今年は秋までレースの予定もなく、中旬までのとんでもない暑さも手伝って、ランについて言えば珍しいほど特筆すべきことのない月となった。
　ラン以外のことが大切な月だったとも言える。そういう時期ももちろんある。いろんな時があってそれでもなお走り続けていけるといいと今は思っている。
　9月も似たような状況だけれど、8月も下旬からだいぶ涼しくなってきたので、少し走りやすくはなるだろう。走れない日も増えそうだけれど、週末など長い距離を走り、月間距離を伸ばしたい。

■■■　2011年8月　■■■

走行距離：251.2㎞（2011年通算　2,202.6km）
走った日数：22日
悪天候で走らなかった日：1日（雨ラン：3日）
走った率：73％（22/30）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分19秒/㎞
◇5㎞以上：4分41秒/㎞
◇10㎞以上：4分49秒/㎞
◇20km以上：なし

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
・出場せず

体調・その他
◇とくに大きなダメージ、後を引く故障などはなし。

シューズ
・N/FR+ 　113.8
・Ad/Te3W 　114.2
・N/SL 　23.2

8/31（水）ランニング・ダイアリー 「目標クリア・ラン」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・6.8km
●走行時間・・・34分45秒（平均ペース・・・5分04秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：15分44秒（5分15秒/㎞）
・3～6㎞：14分39秒（4分53秒/㎞）


「30分ラン」
出がけにもたもたして、いったんはやめようと思ったが、８月最後の一日。「最後まであきらめない」なでしこ魂を思い出し、30分だけでも走ることにする。
途中から太陽が顔を出し一気に暑さを感じたもののすでに真夏の力はない。
急いだので自然とビルドアップになる。昨日より400mトータル距離が延びたが、平均スピードはまったく同じだった。不思議。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「フリー・ランニング」
●走行距離・・・14.4km
●走行時間・・・1時間19分04秒（平均ペース・・・5分20秒/km）

「家族に感謝ラン」
テーマはもちろん今月の目標達成。13.2km以上走ること。
時計見ずに走る。今日は距離勝負なのでスピードは気にする必要がなかったし、こういう機会に自分の体感スピードをチェックしてみようという気持ちもあった。
最初の1㎞をウォームアップにして2分ウォークを入れ、キロ5分10秒～20秒くらいのペースを意識して少し余裕をもって走りはじめる。まずまずいいセンだった。
調子が良かったし、今月一度も連続で20km以上を走っていないのでそのまま走り続けようかとも思ったが、水分を携行しておらず無理はやめることにする。
遅くなってもいいから走ろうと思ったりしてたが、台風も接近中で空模様も気になり、「雨で夜ラン」は気持ち的に相当つらいので、実際には走れるかどうか五分五分だった。
　雨も降らず家族の理解と配慮もあって気持ち良く走ることができた。感謝
大型台風接近中。9/2～9/3くらいまでは十分に警戒する必要あり。

＋
●今日の走行距離・・・21.2km（8月通算：251.2km）
●今日の走行時間・・・1時間53分49秒