長いです。
新聞記事から：
安心ホルモン「セロトニン」を増やす生活を心がけよう
脳科学者：中野信子さん
外出を控える生活が続き、ストレスが溜まる。
ちょっとしたことに苛立ったり、不安になったり・・・。
中野さんが勧めるのは、安心ホルモンと言われる
「セロトニン」へのアプローチ。
セロトニンは、脳内で神経伝達物質として働き、その分泌が多いと
リラックスでき、少ないと不安を感じやすくなると言われています。
セロトニンの分泌を活性化するには、普段の生活習慣がカギに。
今日からできる3つの心がけ。
1. タンパク質を積極的に摂ること。
これはセロトニンの材料になる成分を豊富に含みます。
卵・豆・肉・魚をバランス良く献立に取り入れる。
2. 日光をできるだけ浴びること。
気分転換に散歩に出かけたり、
朝起きてすぐにカーテンを開けて室内に光りを取り入れる。
特に、起床後にすぐ光を浴びることで睡眠のリズムも整いやすくなります。
3. バスタイムをゆっくり楽しむ習慣も、
セロトニン分泌を活性化するのに有効です。
セロトニンの合成能は、男性より女性のほうが低く、
生理のサイクルや季節による日照時間の変化にも左右されます。
また、真面目で責任感が強い人ほど「自分のことは後回し」になって、
心を大切にする習慣を忘れがちであると、中野さんは指摘します。
自分にとって心地良く過ごせる場所や、安心して話せる相手を見つけて
心地よく過ごせる場所や、安心して話せる相手を見つけておくことが、
とても大切。
ステイホームの時期だからこそできる楽しみも積極的に見つけてみて下さい。
私自身も家で映画鑑賞を楽しんだり、香水のコレクションを整理したり、
心が喜ぶ時間を大切にしています。
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この3つを心掛けたいと思います。お風呂やさんやスーパー銭湯などの
広々としたお風呂は、幸福感が増すと、どこかで聞いたので、先日、
久しぶりに近くのスーパー銭湯に行きました。
市内で休業しているスーパー銭湯もありますが、一番近い所は営業しています。
言われているように、とても満足感、幸せ感がありました。
週に2回ほど、小一時間くらい歩いています。桜並木の新緑がきれいです。
買い物も兼ねています。
近くに大きなスーパーが多いので、あまり普段と変わらずに
買い物に出ています。車で行くことも多いですが・・・
美容院にもヘアーカラーに行っています。
市外の友人は美容院に行きたいけれど不要不急の外出かなと、
どうしようかと悩んでいると電話で話していました。
そして、最近、鉢植えの花をたくさん買って、ベランダに所狭しと並べて
眺めています。ハイビスカスは今まで買ったことなかったのですが、
花が大きいので励まされると思って買いました。
香水のコレクションはないのですが、今後、1，2個くらい買って
香りを楽しみたいと思いました。高くてもいい～！？
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昨日、チラッと見たニュースは、マスクの有効性のことでした。
ウィルスに感染しているハムスター（もしかしてマウス）を、
ケージに10匹くらい（？）入れて、その隣に感染していないハムスターの
ケージを置く。その結果、多くのハムスターが感染した。
しかし、マスクをしたハムスターのケージの彼らは感染数がとても
少なかった。何割と数字を言っていたのですが覚えていない。
ゆえに、マスクが有効ということでした。
「マスクをしたハムスター」と聞こえたので、ビックリした。
ハムスターがマスクをする姿を想像した！？
←どのようにするの！？ 可愛い～！？
But、ケージをマスク素材で覆っていたということでした。