適度な運動

この記事を読みました。

 

健康を維持するための適度な身体活動量はどのくらい？　

 

様々な活動の自粛を余儀なくされて、外出機会の減少に

よって身体活動量が減った。

運動不足を解消するだけで、死亡リスクを低下させ、

高血圧、糖尿病、心疾患、脳卒中、がんなどの予防と

治療にも役立つだけでなく、うつ病の症状軽減や、

認知機能の低下を軽減する明らかとなっています。

WHOは、18歳～65歳未満の人には

「1日60分、普通歩行程度以上の身体活動を行う」ことを

推奨しており、65歳以上の人には、強度にかかわらず、

「１日40分は身体活動を行う」ことを推奨しています。

１日60分をクリアするには、おおよそ6000歩～8000歩は

歩かないといけません。

かっては、運動は20分以上継続しないと脂肪が燃焼しないと

脂肪が燃焼しないので意味がないと習いましたが、その後の

様々な研究結果により、歩数に関しては足し算でOK！　と

理解されるようになりました。

つまり、日常生活の中での通勤、移動、買い物など、

全ての歩数を足して延べ60分程度を目指せばよいのです。

エレベーターを階段に、駐車場の止める位置を少し遠くになど、

身体活動を増やす機会はたくさんあります。

そして、１週間トータルで満たしていればよいという

エビデンスに基づいています。

つまり、平日あまり動く機会がない方は

週末積極的に身体を動かしたり、スポーツを行ったり

するのでもよいのです。

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中旬に散歩したヴェルニー公園

バラは見頃を過ぎていましたが、まだまだキレイでした。

白い建物は米海軍基地。

 

駅のエスカレーターを止めて階段を使う。

買い物で店内を歩き回るくらいしかないです。

歩くには良い気候になったので、友だちをさそってウォーキングも！

月に数回でもできればいい・・・