金曜日。

早いもので、今週の学校が終了しました。

県駅伝が終わったかと思えば、あっという間に金曜日が終了。

充実した練習が、今日もでき自己満足に浸っています。笑

さて、本日の練習はハードルをやりました。

ハードル選手はもちろん、跳躍選手にもとても効果があると感じています。

特にハードルを跳ぶ際のラスト２歩が重要だと思います。

その部分をスピードを落とさず、速くさばけたらハードルや跳躍に活きるでしょう。

これからもハードル走は続きますが、あとは生徒たちが意識してできるかどうかだと思います。

もちろん、さぼるも細かく指摘はしようと思いますが・・・笑

さぁ〜金曜日の練習は無事終わりましたが、まだ冬季練習は明日の土曜日まであります。

最後の練習、最後までしっかり追い込みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min. ）
体操・肩stretch（棒）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
Hurdle Drill
・乗り込み×６（左右各３本）
・Hurdleまたぎ×６
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
＊全て左右５・４・３本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min. ）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
Main training
－　中距離　ー
・200m×５　３set
－　競　歩　－
・50min. stroke
流し
・400m×２
Down jog
補強
・２人組補強×５set
・腕立てjump（深く）×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・front squat×6　5set
・bench press×6　5set
・snatch×6　5set
・split jump×20　５set
補強
・shaft 突き出し×20　3set
・shaft 腹筋×20　3set
・plate 腹筋×20　3set
補助運動
・ジグザグ Hurdle jump　10台×10
投げ
グライド　イメージ
快調走
・300m×１
C-Down