テストも終わり、今日からやっと午前中になり暖かい時間から練習することができました！！
しかし、さぼるは定期検診があり、桑名総合医療センターへMRIを撮影しに行きました。
久しぶりの病院で、MRIを前回どのように撮影したか忘れてしまいあたふたしちゃいました・・・笑
いつものように昼食抜きだったので、お腹が空いて空いて倒れそうになりました。
また、テストが終わってから校務分掌の仕事がたくさん舞い込んできて、なかなかブログの更新をできない日々が増えそうですができるその日のうちに更新できるようにしたいと思います。
さて、今日の練習は火曜日ということで、Weight trainingをやらせました。
生徒たちも久しぶりのWeightで、かなり重さを感じながらでしたが怪我無く無事終了することができました。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片足Squat×左右5 5set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ 15分
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
流し
・100m×3
Down jog
体操
しかし、さぼるは定期検診があり、桑名総合医療センターへMRIを撮影しに行きました。
久しぶりの病院で、MRIを前回どのように撮影したか忘れてしまいあたふたしちゃいました・・・笑
いつものように昼食抜きだったので、お腹が空いて空いて倒れそうになりました。
また、テストが終わってから校務分掌の仕事がたくさん舞い込んできて、なかなかブログの更新をできない日々が増えそうですができるその日のうちに更新できるようにしたいと思います。
さて、今日の練習は火曜日ということで、Weight trainingをやらせました。
生徒たちも久しぶりのWeightで、かなり重さを感じながらでしたが怪我無く無事終了することができました。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片足Squat×左右5 5set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ 15分
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
流し
・100m×3
Down jog
体操
