＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Main training（冬季練習をした所）
Sprint drill-F
坂dash
・30m×6 3set（競争）
補助運動（階段使用）
・おんぶ歩き×1（頂上まで）
・手押し車×1（中腹まで）
坂道使用
下り坂快調走
・100m×2本
補強
・脚上げ腹筋×30回 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:６、W:４
C-Down
