＜ 朝 練 ＞
各自W-up
2人組 馬跳び×30 2set
もも下げ×40sec.
・バンザイ×5
・前×5
・横×5
・腰×5
・普通×5
C-Down
＜ AM ＞
W-up（外周×1周）
各学校
体操、肩stretch、動的stretch
身体作り
マーカードリル
・2step×6（間隔1.0m）9台
・切り替え×左右各3（間隔1.0m）9台
・間2歩×左右各3（間隔1.0m）9台
流し
・100m流し+おんぶ走り×3本（じゃんけん）
Main training
・100mバウンディング×10 シャトル式
＊Rest×45sec.
・起伏を利用した200m×5 3set
＊Rest×10min.
各自C-Down
＜ PM ＞
W-up（各自Up）
ジグザグもも下げ
1本目
外×3、内×3
2本目
外×3（1足長伸ばし）、内×3
3本目
外×3（更に1足長伸ばし）、内×3
流し
・100m流し+100mおんぶ流し×3
Main training
・30min. Free Jog
・stretch×10min.
ゴールデンサーキット
100m→Ｖ字腹筋 M：20、W：15
100m→腕立て M：20、W：15
100m→バービー M：20、W：15
100m→また開き×20
約400m×1
＊Rest×8min. 5set
各自C-Down
