２日目（PM）

PM
＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×100m）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
補助運動
ハムスト補強（踵引きつけ）×左右30回 2set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
投擲はここまで。
＜　短距離陣・中距離　＞
Main training
階段dash
・中腹まで×6 3set
・頂上まで×2 2set
＊Rest×7min.
補助運動
中腹まで
・手押し車（両脚を持って）×1人1本
頂上まで
・おんぶ歩き×1本
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16 1set、W：10 1set
C-Down

＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（2時間）
走練習
150m+50m×1 1set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16 1set
C-Down