Weight。

今日も暑い１日でしたね・・・

雲１つない快晴とは、こういう日のことを言うのでしょう。

幸いにも今日の練習は、ウエイトだったのでそれほど影響はなかったんですけどね！！

さて、練習ですが先に述べたように、ウエイトをしました。

先週のウエイトに、少し色付けをして行いました。

２年生は１年間、ウエイトをしてきているので、だいぶフォームも安定してきましたが、やはり１年生はまだまだ安定してません。

これから焦らず、フォーム固めに努めます。

明日は、さぼるが研修で津へ出張になります。

練習を見れないのが非常に残念ですが、たまにはさぼるが居ない方が生徒たちも気分的に楽かと思いますので、生徒たちの自主性に任せます。

それでは・・・



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper－
W-up（Medicine　ball投げJog　100ｍ×３往復）
体操、身体ほぐし
Weight
・片手Clean×５（左右）
・Clean×５
・Squat（half）×10
・Squat（少し重く）×５
・片手Snatch×５（左右）
・Clean ＆ Jerk×６
・片脚Squat×10
・平行腹背筋×15
以上、全ての種目３set。
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（体重×0.05＝負荷値）
－Walk－
W-up
体操
Main練習
男子
・２kmストロール
・500ｍ×４　２set（つなぎ×１分）
・フォーム修正
・300ｍ走
女子
・40分ストロール
・500ｍ流し
・フォーム修正（坂）
補強
－Long　distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・400ｍ×７（つなぎ×200ｍJog、ペース69秒～71秒）
補強
女子
・8000ｍ Build－Up
・坂dash　150ｍ×４
補強
C-Down