スイム＋トレッドミル
スイム
150×1 アップ
2000×1 38分(レースペース）
合計 2150ｍ 40分
トレッドミル
０km～1・5km Km/6分
1・5km～4km km/5分30秒
4km～5km km/5分
5km～6km km/4分30秒
6km～7km km/4分
7km～8km km/6分
合計8km 43分
スイム特化日メニューはせずに、
アップ後200 . . . 本文を読む
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