自宅周辺をジョギング （クロストレーニング）

久しぶりにDefy3で走った直後、もう少し走りたいという感じだったので。

自宅周辺の1000mほど外周を2周ジョギングした。

最初は、軽いジョギングで走り、途中からペースアップさせたけど
Defy3でもほぼ全力で走っていたので、かなり太ももにきていた。

ペースアップして、走ろうとしたが、太ももへの乳酸がたまって
いたので、足が重たく、軽快に足を前に運べない。

それでも多少回復してきたときにペースアップしてかろうじて走れるような
感じだった。
もう少しトレーニングして割りと長時間アップペースで走れるように
がんばろうと思う。

走行距離　2km
走行時間　13分
平均速度　10.2km/h

Defy3 クロストレーニング1 玉川ふれあいの里まで

久しぶりにDefy3に乗った。

Alee407を購入してミニベロに乗ることが多くなっていた。
そこそこ走るので、楽しんで乗っていたら、いつのまにかDefy3 は1ヶ月半ほど
乗らずじまい。

ロードバイクで走るには一番いい時期だ。

いい時期なのだが、Defy3を転がすときに限っていろいろ予定が入ったり
alee407を転がすのが楽しく乗ってしまったり、なかなか走れずじまいで
1ヶ月半ほど経ってしまった。

長距離でLSDでそこそこのペースで走るのも楽しいが、ジョギングやランニング
などしていると、なかなか速くはしれないこともあり、クロストレーニング
インターバルトレーニングなど試してみたくなった。

トレーニング向きの走りで、巡航速度　30km/hから35km/hを目指して
走り、玉川ふるさとの里まで走った。

今回は運動強度を上げるということで、3速もしくは4速を使って
ペダルを速く回すような感じで1時間15分ほど走った。

ケイデンスを上げるということは、肺機能がだんだん苦しくなるが
今回は久しぶりもあったためか、速いスピードで走ると足と呼吸が
結構きつく、疲労度は大きかった。

乳酸が足にたまって、足が重たくなって、早い呼吸のペースでないと
苦しくてキツイ走りになった。

水平の道とか少し登りの道を選んで走ったけど、軽いギヤで回転数上げて
走るといいトレーニングになった。

運動強度の高い練習をこれから冬場に向けて進めていき、これまでの
LSD的、呼吸にやさしい走りから短時間で運動強度を高くし多少の疲労感
を残せるように練習しよう。

割りと全速力で走ったのが、帰宅直後の疲労は久しぶりに体にきた。

帰宅後は、自宅周辺を走り、良い汗をかいた。

走行距離　32.1km
走行時間　74分
平均速度　26,1km/h
最高速度　45km/h