DEFY3 8/9 クロトレ 早朝涼しいうちにランニング

昨日がロードだけの練習だったので、今日は、ランニングからスタート。

早朝、涼しいうちにロードでスタートと思ったのですが、
足が軽い感じがしたので、ランニングに切り替えました。

自宅周辺の池まで、今日はテンポを上げてはしりました。
4kmほどを目標に、ペースアップ。

日差しも緩く涼しくて走りやすい時間でした。

自宅近くになると、腹痛でトイレ急行。
水分補給と呼吸を整えて、
今度は、ロードでスタート。

昨日、スビードトレーニングで足がへたれてたので、
調整走で足の負荷を軽くするようなペダリングで走行。

いつもの練習道から日本CC前を抜けて越生梅林方面に向かう。

いつも気になる石垣の道。なんかいいです。


坂を下って開けたところで一枚。
奥武蔵の山々も近くなってきました。

越生梅林を通過して、越生の直売所で休憩。
水分補給してると、バラ越しに一枚撮影。

10分ほど休憩して、帰路へ。
帰り道は、下り基調なので、ペースを上げて走ります。

最後は、自宅周辺のCRを全力走を混ぜて完了。

早朝の気持ち良い走りでした。

ジョギング
1km 6:23
2km 6:04
3km 5:52
4km 6:04


走行距離 4.18km
走行時間 25分41秒
平均速度 9.8km/h
ペース平均 6:07min/km
消費カロリー 337kcal

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 25.61km
走行時間 60分
平均速度 25.61km/h
最高速度 43km/h

トータル走行
走行距離 27.23km
走行時間 64分
平均速度 25.2km/h