DEFY3 8/15 スビードトレと調整走で40km

土曜日。金曜の夜の散発的な雨の為、路面は所々濡れてて、ちょっと気になる
状態でした。

午後から予定があったのて、サクサクとロードで走りました。

いつものようにスビードトレーニングからスタート。

晴れ間が出ましたが、川の水は、昨晩の雨でコーヒー色。

いつものCRと県道を4速をメインに回転数を上げて走る。

暑さで30分間隔で水分補給 が必需でした。
気温は、多少さがってもまだまだ暑い。
そこそこの運動量を保ちながら、1時間のトレーニング走を終了。

その後、調整走で10kmほど走って、ロード走行を完了。

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 27.4km
走行時間 60分
平均速度 27.4km/h

トータル走行
走行距離 40km
走行時間 93分
平均速度 25.8km/h
最高速度 45m/h

おまけで、休憩はさんで、ミニベロでまったりと走りましたが、
乳酸ダメージで10km程度で終了。
ロードと合わせて50kmの走行でした。

ミニベロ
走行距離 11.29km
走行時間 38分
平均速度 17.5km/h
最高速度 27.0km/h
消費カロリー 247kcal