更年期世代の女性は知っている方達が多いかもしれません。
「エクオール」という物質が更年期に少しずつ減少していく女性ホルモンと似たような働きをしてくれるという話。
「エクオール」という物質が更年期に少しずつ減少していく女性ホルモンと似たような働きをしてくれるという話。
それにより、更年期による体の不調が軽減される事が期待される物質
そして、このエクオールは大豆製品を摂取すると、自分の体内で作ることができる。
でも５０％くらいの人は自分で作れるけれど、50％の人はうまく作れない体質の人もいるとか。
また、そのエクオールを体内で作ることができるかどうかを、「ソイチェック」という尿検査である程度知ることができるという検査キッドがあることも知り、
残念ながらカナダにはそのような検査キッドはないと３年前にファミリードクターから言われたので、毎年日本へ帰った時に検査をしています
自宅で採尿して郵送し、結果はメールで届くという便利な検査
私、２０２２年から毎年検査をしているのですが、大豆製品は好きだけど、著しく低い生成レベルとのことです😣
毎度、結果を受け取る度に、大豆製品をもっと積極的に摂取して次回の検査に挑もう！と思うのですが、結果は思わしくない。。
でも、よーく自分の食生活を振り返ると、確かに私はほぼ毎日、豆腐や豆、味噌など大豆製品を使った調理をデイケアや家族の食事にしているのですが、そう、自分自身はほっとんど食べていないのです。。。。
なので、大豆製品の使用量は結構あるにも関わらず、摂取していない現状。
さらに、受け取ったレポートによると、ここ数年のリサーチからエクオールが上手に作れる体質の人達の傾向として、大豆製品摂取の他に、良質な睡眠、そして適度な運動。をしている方達が多いことがわかってきているみたい。
つまり、私もまだまだ改善の余地はあるわけでして😃 、日本から戻ってきて意識的に食生活＆生活習慣の改善に試みています。
食生活では食べたい時にいつでも食べられるように（買うととっても高いし。。１パック＄１以上する）、インスタントポットで納豆を２週間に１度ペースくらいで作り始めました。
さらに、糠漬けとキムチも
そして、以前のブログに書きましたが、私は四半世紀４時間前後の睡眠で生きていたのですが、これを２年はかかったかな。。。数年前から睡眠改善をし、日付が変わる前に「眠たくなる」ようになったし、以前は少ない睡眠時間なのに、何度も夜中に目が覚めてトイレに行っていましたが、改善されてからは、起きても１回。よく眠れていると朝まで起きること無くぐっすり。
睡眠の実際に寝ている時間はそれでも５−６時間ですが、とにかく「質」が変わったと感じます。
Fitbitでもいつもスコアが７０−７５辺りでしたが、改善してからは８０を超える日も多くなり、最近はついに９０を獲得！
なので、以前は常にあった頭痛＆便秘も大幅に改善。
残るは「運動」です
水泳がね。。一番私には合っていると思うのでが、プライベート時間がほぼ無いスケジュールの中でプールに行くのが難しく。。
また家族で金曜の夜に水泳に。。と言いつつも、最近は週末に出かける為に翌週の買い出しに行ってしまう事が多い
そこで、子供達が通っているダンス教室の大人クラスに、９月から週１で通い始めました。
３人のスケジュールは少しずつずれてはいても、子供達と同じ時間帯なので、送り迎えついでに通いやすい。ただ、帰りが９時を過ぎるため、６：３０までに夕飯と片付け、ある程度の翌日の準備をしておかないと、家に帰った時にストレスを感じそうなので、仕事の後も頭も身体もフル回転。レッスンが始まる頃には身体はガチガチ。。。で、ヘトヘト😱
でも、これがたったの４５分だけど、いい運動になって、ガチガチだった身体がほぐれる感があるんですね〜😄
週に１度だけど、この時間は自分のペースで身体と筋肉を使える運動時間であり、自分の事にだけ集中できる貴重な時間。ひとまず１ヶ月が終わろうとしていますが、楽しく続けられそうです。 このまま食生活、睡眠、運動と次回の日本帰国まで続け、再びエクオール検査に挑もうと思っています😊
これでも結果が今までと変わらず「作れません」ということであれば、サプリも検討した方が良いのかもしれませんが、サプリはメリットもあればデメリットもあるようなので、できれば普段の食事＆生活習慣を意識することで、体質改善できたらいいなと思っています
あとは、運動で長年付き合っている腰痛が治ったら嬉しいんだけどな。。。
