3km

いろいろ考えて、

長い距離を進んだり坂をのぼったりというのよりも

ちゃんと走れるようになるような練習が

いまは一番大事な練習なんじゃないかと思い、

今朝は

山でもなくマラニックでもなくロングでもなく

ちゃんとした動きで走れる範囲の距離のジョグをしました。

昨夜はなかなか寝付けなかったので

早く起きれなくて5時半過ぎから。

長い距離を走ることよりも

まともな動きで走ることに重点を起きました。

この頃キロ10分くらいかかってますが

これは動きに問題があるからなんだと思います。

遅いペースならきつくないので長く走れますが

まともじゃない走りで長く走っても

動きの改善という点ではあまり意味がない気がします。

まともに動ければ自然ともっと速いペースになるはずだと思います。

序盤はイマイチでしたが、300mくらいから

これだ！と思えるくらい正常な動きができましたヽ(￣▽￣)ノ

タイムからも動きが良くなったことがわかります。

う〜〜〜〜ん！うれしいですヽ(￣▽￣)ノ

まだフニャフニャで、制御が十分にできない状態ですが

練習することで徐々にまともになっていけそうです。

しかし、右前腿と内転筋あたりが痛くなってきて

我慢して走りましたが3kmを超えたところでやめました。

痛くなるのはたぶん、まともな動きができるだけの力がまだないからだと思います。

耐えられる距離がいまはまだ3kmということだと思います。

コツコツ練習を積んでいけば

これから徐々に伸ばしていけるんじゃないかと考えてます。

これに歩きの練習を加えるのが

いまは最善の練習かなと思います。

んで、またザ・ドライブに行ってきました〜ヽ(・∀・)ノ

いやぁ〜、何が楽しんだか・・・

きょうは有明海、橘湾、大村湾の湾岸ドライブでした。

有明海沿いの道路公園で休憩がてら自販機でお茶買ってたら

地元のおじいちゃんらしき人が軽トラで来て

「何人おる？」と聞くので「ひとり」と言うと

みかんを2個くれました。

そしておじいちゃんは駐車場でUターンして

帰っていきました(´・ω・`)

ん？なにしに来たんだろう？

その後、諫早の堤防道路を渡って

愛野に行き、唐比から諫早に曲がり、

諫早から三浦へ。

三浦の海沿いの町で救急車が脇道から出てきたので

道を譲って先に行ってもらいその後ろをずっとついていきました。

カーブでは遠心力がかからないようにスピードを殺して走っていたので

まさに患者さんを搬送中だったようです。

遅いので後ろには長蛇の行列ができていたけど

命がかかってますからね。協力しないと。

なんだか泣きそうでした。

東彼杵で内陸に入り嬉野で鹿島方面にまがり、

白石〜肥前山口〜牛津から小城へ入り

基山から大興善寺〜平等寺のルートで帰ってきました。

ちょっとしたことだけど

いろいろあったドライブでした。

あしたの朝は雨ということなので

多分ランオフです。

3kmを少しずつ伸ばしていきたいなあ。

つまり、これまでのやりたいだけやるスタイルをやめて

ちゃんと走れる範囲での練習をコツコツと続けるスタイルに変更です。

疲れるほど練習するんじゃなく

疲れてちゃんと動けなくなったらそこでやめます。

その距離を7〜8kmまで伸ばせたらいいなと思います。

あとポイントとガス抜きの意味で

来週も20kmを1回やりたいなあ。

久々の四王寺山ウロウロ

水曜日の疲れは大きかったようで

きのうの朝も起きれなくて

2日続けてのオフになりました。

昨夜は本を読んでて寝るのが遅くなり

今朝は起床が5時半をまわってました。

遠くに行くには遅くなりそうだったので

空も明るくなってきてたことだしと

久々に四王寺山に行くことにしました。

6時頃出発しました。

近所の休耕田からの夜明け。

大宰府政庁跡

市民の森のどん詰まりまで走りました。

最後の急勾配ではペースの方は急降下しましたが

なんとか歩かず走り通せました(；・∀・)

あんまりきつかったのでここで帰ろうかとも思いましたが

せっかくだからとのぼりました。

ここからは歩き。

お！K島さんだ！

知り合いを見つけて元気が出て

のたのたとなんとかのぼることができました。

岩屋城址に到着。

ここでしばらく休んでからK島さんと別れて

焼米ヶ原に向かいました。

途中ときどき走りました。

久々の朝早い山は気持ちいい〜(^^)

普段は通らない道を通って県民の森センターへ向かいました。

途中の車道は走りました。

県民の森センター

四王寺山は山全体が山城です。

日本最古の古代山城で、

大陸からの攻撃に備えるために7世紀頃作られました。

規模は日本最大だそうです。

ここで缶コーヒーを飲んでまったりしてからくだりました。

お気に入りの眺望の良い休憩所には

きょうはのぼりませんでした。

このあたりで家の鍵をかけずに来たことに

気がついたんでした(￣ロ￣lll)

大石垣ルートをくだりました。

家には8時40分頃着きました。

無事でした。ドロボーは入ってなかったようです(；・∀・)

やっぱり山はいいなあ( ￣▽￣)

さあ、あしたは山に行くか？

マラニックに行くか？

それともドライブしちゃうかな？

つぎの週末の計画

きのうのきょうなのでランオフにしましたが

筋肉痛がない(´・ω・`)

あれ？

けっこうへとへとになったんだけど

筋肉への負荷は弱かったってこと？

まあ、確かにすごくゆっくりだったから

帰りの下りでは腿が痛くなってたけど

脚は元気が残ってる感じはしてました。

おかげであしたは心配なく練習できそうだから

まあいいでしょう。

今週は仕事のほうはラフを数社に送っては

検討いただいて返事待ちして修正しつつ

もう1件着色作業をしてる状況ですが

わりと時間に余裕があるので週末は休みを作れそうです。

ただ、絵本の表紙をいま考えてて

きょうも編集さんにアドバイスをいただいて

アイデアを練ってるんですが

平日は他の仕事の締め切り等で落ち着かないので

絵本は週末にやることが多くて

今週末もそうするかも。

そうするとあんまり疲れたくない。

でも、きのうくらいウロウロしてのぼりまくって走っても

そのあと仕事できたから

あれくらいならだいじょうぶということです。

もう少し伸ばして30kmとか行けるかなあ？

それとも山に行くかなあ？

ていうか、どういう練習がいまのわたしには有効なんだろう？

う〜〜〜〜〜ん

いよいよ宝満山のぼってみるかな？

いや、走りたいのよね、わたし。

だから登山だけじゃなくてマラニック付きがいいかな。

かといって竈門神社まで行って

そこから宝満山は、いまはまだ頂上まで行ける気がしない。

行けたとしてもくだりで膝を壊しそう(- -;)

久々に基山に行くかな？

四王寺山1周？

それか、全部ロードの日田往還道を行ってみるかな？

ここはうちから40km以上先の地点なので

ここまでは行けないだろうけど。

そういえば、以前歩いていった小長井までの道を

一発踏破のリベンジしたいなあ。

まだまだムリだけど(；・∀・)

でも、できそうだと思えることが増えて

うれしいことです(^^)

九博〜宝満山一の鳥居〜〜岩屋城址20km

おとといがんばったのできのうは休足にしました。

で、きょうは練習に行きました。

しかしさぶい！11.9℃ですわよ！

ロングタイツとロンTで行きました。

きょうはいい感じで動けました。

お！九博の入り口にライトが！

きょうから「ポンペイ展」がはじまるんですが

そのため？

いや、これまで展示会があってたときでも

ライトは点いてなかったけどなあ。

これからずっと点けてくれたら助かるんですが。

満月と九博。

きょうはここまでのつもりで出てきたんですが

また竈門神社まで行きたくなって行ってきました。

そしてさらに、林道の終点の宝満山の一の鳥居までのぼってきました。

登山道は右の鳥居が起点になってるんですが

ロードを走りました。

平日の朝だけど何人も人がいました。

これはちょっと安心できます。

六所宝塔跡です。

以前から気になってていつか行ってみたいと思ってたんです。

着きました〜！一の鳥居下です。

竈門神社から2kmです。

竈門神社と六所宝塔跡で止まりましたが

歩かず走り切れましたヽ(￣▽￣)ノ

せっかくなので、登山道を少しのぼって

一の鳥居まで行きました。

もう少し行こうかとも思いましたが

疲れすぎるので引き返しました。

少し休んで登山道をおりるか林道をおりるか迷いましたが

林道を折り返しました。

そのまま太宰府天満宮の境内まで走りました。

そこからは気温が上がってきてたようなので歩きました。

坂をのぼれば熱くなって寒くないかもと思い、

四王寺山の車道をのぼることにしました。

天気が良くて気持ちいいです(^^)

以前大雨で崩落してた箇所は

真新しい舗装とガードレールになってました。

太宰府天満宮から3kmのぼって

岩屋城址の登り口につきました。

ひさしぶりの岩屋城址です(^^)

宝満山。

ああ、気持ちいいです(^^)

さあ、おりましょう。

ちょっとおりたところで知り合いにあってぺちゃくちゃと

長話ししました。

眺望の森で数ヶ月前に自殺があったというのを聞いて

近づかないことにしました(；・ω・)

くだりだしたら右股に筋肉痛が(￣◆￣；)

えっちらおっちらとくだりました。

やっぱり山は気持ちいいです(^^)

きょうは眺望の森方向には行かず

市民の森をくだりました。

坂本八幡に咲いてた萩の花。

家から竈門神社のデータです。

竈門神社から一の鳥居までのデータです。

一の鳥居から太宰府天満宮までのデータです。

20kmの練習になりました。

なんだ、わたし20km行けるんだヽ(￣▽￣)ノ

ペースは相変わらず歩いてる人もなかなか抜けないくらい遅いですが

いいのいいの( ￣▽￣)

んで、あしたはたぶんサボるんじゃないかな(；・∀・)

たぶんあしたはさすがに筋肉痛でしょう。

これだけの距離が踏めたら

週末の練習はどうしようかな？と

あれこれ考えられます(^^)

うれしいなあ(^^)

ここまで動けるようになって儲けもん

きょうはサボらず練習しました(^^)

きょうの太宰府市は朝は17〜18℃程度と気温はそう低くなかったですが

ちょっと風があって寒くて

またウエアに悩んだものの、

走ればいいからと半袖半ズボンでスタートしました。

短い距離で帰ってくるつもりで出て

結局竈門神社まで行ってしまいました。

きょうはいつもと違う道をのぼりました。

いつもの道のほうが楽だった(￣◆￣；)

だいぶ登った。

でもこの写真じゃよくわかんないですね(^^;)

これで頂上付近です。ここから平坦で竈門神社に出ます。

いつものようにトイレ休憩と缶コーヒー休憩して帰りました。

観世音寺付近の赤米の稲刈りが終わってました。

信号待ち、トイレ休憩、給水と何回か止まってますが

歩きはなしで家まで帰りつけました(^^)

しかし、九博あたりから右股に筋肉痛が出ていて

なかなかつらい走りになりました。

痛めたかなと思いましたが、

くだりでもゆっくり慎重に走ったおかげか、

夕方になったら痛みは引いてきてるので

たぶんだいじょうぶじゃないかな。

まだまだ意識しないと動かないところがあって

からだが動きを完全に忘れてるんだと思います。

正常な状態にはまだ当分もどれそうにないです。

硬直がなくなってほんとうに雲泥の差でラクになったとはいえ、

現状はぬけぬけ病状態というところで

ひとっ飛びに元には戻れないんだなと

かなり落胆しています。

でも、ここで焦らないことですね。

まあ、まだまだこんなもん。ここまで動けるようになって儲けもん。

くらいに考えてやっていきたいと思います。

ザ・ドライブ

きのうの筋肉痛は免れたようで、

特に痛いところは発生しませんでした。

でも、きょうは休足日としました。

んでまた行ってきました。

ドライブ・オブ・ザ・ドライブ(^^)

また九重へ。

帰りに山家から冷水峠方向へ

遠回りして帰ってきました。

朝倉〜日田〜小国〜瀬の本〜牧の戸峠〜長者原〜九酔渓〜

豊後中村〜玖珠〜日田〜朝倉〜冷水峠〜穂波〜ショウケ越〜

粕屋南病院〜障子岳〜宇美

きょうも缶コーヒーを飲んだだけで

トイレとコンビニ以外にはどこにも寄らずに帰ってきました。

何が楽しいんだか自分でもよくわからないけど

楽しかったです〜( ￣▽￣)

ここ数年で代謝がとても少なくなってしまって

ちょっと食べすぎただけでどんどん太ってしまっていたので

最近はダイエットのために

一日に朝と昼（3時前後）の2食だけにしてるんですが

きょうは帰ってきたのがお昼だったので1食になりました。

お昼を食べてグースカピーとお昼寝しました。

ぜんぜん絵を描かないのんびりした一日を過ごしました(^^)

リフレッシュできました(^^)

あしたは練習したいと思いますが

雨あがるかな？

寒いので歩けない(；・ω・)

きのうの朝は本降りの雨でした。

前日は雨でも走ろう！と意気込んでたんですが

怖気づいて行きませんでした(；・∀・)

昼から晴れたので4kmほどお散歩しました。

今朝は練習しました。

また竈門神社往復。

ここ数日練習量が少ないので

なんだか自信がなく、

御笠川を進んで2.5kmのところで

しばらく迷っていました。

じつは少し寒かったのでウエアを決めるときも迷いました。

全部走るなら半袖半ズボンでいいけど

帰りを歩くならロングタイツとロンTじゃないとと。

で、走るにはやっぱり半袖半ズボンが走りやすいので

それで行って、きょうは竈門神社までは諦めて

短い距離で帰ってきて

長袖長ズボンに履き替えてお散歩に出ようと決めたんでした。

でもいざ途中まで来たらチャレンジしたいな〜と思いだしてしまいました。

で、とりあえず九博まで走ることにしました。

で、九博についたら、あと1.5kmじゃないかと

結局、竈門神社まで走りました。走れました( ￣▽￣)

近くの自販機にようやくホットコーヒーがお目見えしてたので

ゆっくり飲んで温まって

しばらく休んでから折り返しました。

で、なにせ寒いので歩けないんで(；・ω・)

それはここまで行くと決めたときに覚悟してから来てたので

走りました。

で、結局家まで走りました( ￣▽￣)

往路の途中から前腿に筋肉痛が出てたので

ちょっと不安でしたが

なんか余裕で家まで走れました。

まだ走れそうでした。

きつくて歩きたくなる感覚はまったくなく

ずっと走れました。

しょっぱなの2kmくらいまでは

動きがおかしかったものの

その後はおおむねいい感じで走れてて

ラクに動けてました。

でも良い悪いにムラがあるようで

速く走れてる気がするのに遅かったり

遅い気がするのに速かったりしました。

さすがに家についてからは疲れを感じました。

でも、あと数キロは行ける気がしました。

走ってて疲れて足が重くなる感覚はありませんでした。

ペースが遅いというのはあるだろうけど

自分でもこれくらいの距離を走れるのが不思議です。

27分手前でがっつり停まってるのは

先に行こうかどうしようか迷ってたときです。

のぼりでだんだんペースが落ちてます。

きょうはくだりでもペースをあげずによちよちと慎重に走りました。

くだりきって後半ペースがあがってます。

疲れてない証拠ですね(^^)

20kmくらいのマラニックに行けるかも(^^)
あ、でもあしたはたぶん筋肉痛だな(；・∀・)

うんざり

今朝は起床が遅くなり行く気が失せたんですが

ちょっとだけでもと出かけました。

走り出して100mほどしてから

ガーミンくんのボタンを押してないことに気がついて押しました。

きょうも右足をなんとかまともに動かそうと

悪戦苦闘しながら走りました。

これでもか！というくらいに腕を振って

体幹を旋回させて

1kmくらいからおおむねまともな感じになりました。

これでもか！というくらいに動かしてたつもりでしたが

息が切れなかったところを見ると

それでふつうなのかな？と思いました。

なんとか平均ペース8分台で走れましたが

ペースが不安定なのは悪戦苦闘の痕跡ですね。

一旦朱雀大路交差点で折り返し

脇道にそれてまた折返し

3kmあたりで、ここらでやめよう、とやめました。

疲れない範囲でいい感じで走れてるうちにやめることにしました。

なんとかいい感じで走れるようになりますが

左右で違いがある感じは消えず

からだのゆがみなのか

コリによる動きの不均衡なのか

はっきりわからないんですが

それをすっきり解消することはできません。

いい感じに走れたらそこで「はい、治りました」

となったらいいのになあ(´・ω・`)

まあ、

そういう小さな問題箇所を少しずつ解消してこれたから

ここまでこれたんで、

これからもちょっとずつちょっとずつ

治っていくんだろうなと思いますが。

うんざりします(ー_ー)

はやくすっきりしたい。

ぬけぬけ病？

きのうは少し疲れを感じたので休足日にしました。

で、きょうは練習しました。

御笠川を筑紫台高校前で折り返し、

家の近所まで来たところでやめずに

国分寺まで走りました。

7kmでした。

相変わらず自分のイメージよりもはるかに遅いです。

不思議だ(´・ω・`)

しかもどうしても右が弱い感じです。

これ、ぬけぬけ病の症状じゃないかな。

力が入らない感じ、あるいは重心が外れる感じ。

ぬけぬけ病というのはジストニア症状の軽症ということかな。

ジストニアは激しい硬直が起きて動かせなくなるけど

ぬけぬけ病だと硬直はない。

ま、どうでもいいけど、

とにかく右足にちゃんと力が入らない感じです。

これ、力が入ってない感じがして

そんなふうに動かしてしまってるだけで

ちゃんとできる気がするんですよね。

でも、ちゃんとできるようにするのが難しくて

できたりできなかったりする。

で、きょうは国分寺のグラウンドに行って

WSをしてちゃんとした動きを練習することにしました。

すると、どうでしょう！

ちゃんと走れるじゃありませんか！

あら？

う〜〜〜〜ん、どういうことだろう？

つまり、長く走ろうと思うと動きを小さくすることになると思うんですが

それがうまくできないということなのかな？

旋回の角度の調節とか体重移動のタイミングも

動きが小さいと微妙になるから

コントロールがうまくできないということだろうか？

よくわかりませんが、

きょうのようなスロージョグと締めにWSという練習メニューは

いいんじゃないかと思いました。

そのうちうまく走れるようになるだろ、

と思います。

気持ちの持ちようも大事だろうと思うので。

休日明けの練習

きのうの休日はまったく絵を描かない一日でした。

絵を描かない日ってチョー久しぶりです。

時間に余裕があって焦って描かなくていい日でも

気になってついつい描いてしまうし

あれこれ試行錯誤で描いたりと

休日でも描く日が多いんですが

描かない休日ってときどきあったほうがいい気がします。

そんな休日明けは

描かなかった反動からか

朝からバリバリがんばれました(^^)

お昼前に1本仕上げることができましたヽ(・∀・)ノ

あ、練習ですが、

今朝は九博までラン。帰りはウォーク。

あ、そうそう。先日気がついたんですが、

九州国立博物館の略称は「九国」じゃなくて「九博」らしいです。

九国だと九州国際大学の略称になるのかな。

まあ、どうでもいいですが(；・∀・)

ガーミンくん、厳しいです。

後半はずっとのぼりがきつかったからペースが落ちたのに

容赦なく「パフォーマンスコンディションが落ちてます」

ときました(；・ω・)

そこよりも、きょうは体幹部をしっかり動かすことを意識して

先週よりもだいぶペースを上げられたことの評価をしてほしいもんです(｀ロ´;)

それと、きょうは1度も信号に捕まらず

1度も止まらずに九博まで走り続けられたのです。

なのに！

もういい！もうよかっ！

ガーミンくんは単なる距離とペースを測る機器に格下げっ(￣＾￣)

さあ、きょうの走りは

ガーミンくんの評価とは裏腹に

少しポジティブなものとなりました。

希望を持ってがんばりたいと思います( ￣▽￣)/