脚の故障 ランナー膝 腸脛靭帯炎

ランニングを趣味としている人がほぼ経験すること。

脚の故障。

走り始めて3年半が経ち、とうとう来ました。

ランナー膝こと、腸脛靭帯炎。

 

2022年9月に左足の小指の骨折から復帰して以降、4ヶ月連続で月100kmを維持してました。

走るのがどんどん楽しくなってきた矢先でした。

GARMINのランニングウォッチで持久力の指標VO2maxが過去最高の54を記録したところでもありました。

全世界の同年齢・同性のGARMINランニングウォッチ・ユーザーの中でトップ1％に入ったとなると、ちょっとうれしかった。

そんな矢先の出来事でした。

 

 

腸脛靭帯は、腸骨（大腿筋膜張筋からともいう）と脛骨の近位端外側（Gerdy結節）を結ぶ靭帯だそうです。

これが大腿骨遠位端の外側の膨らみ（外側上顆）に擦れて、靭帯そのものと、靭帯と骨の間にある滑液包に炎症を起こすらしい。

東京山手メディカルセンターの説明に詳しいです。

 

過去に何度か経験してましたが、２週間くらいで自然と治る印象でした。

が、今回はしつこい。

発症したのが2023年2月上旬。

もう2023年4月の下旬に入ろうというのに治らない。

 

整形外科医に聞いてみたところ、治癒するのに3ヶ月から6ヶ月かかることもあると。。。

そんなに長いんかい。

 

 

仕方がないので、プールでの水泳に切り替えました。

プールで泳いでみると、泳ぎ始めて75mくらいで上腕二頭筋が痙攣しそうになる。。。

上腕二頭筋、普段全く使ってないですからねぇ。。。

人間の基本動作はランニングだと思ってますが、いろんな筋肉を使った方がいいんでしょうね。

髪がベトベトになるのが難点ですが、プールもなかなか良いです。

 

 

幸い通勤ジョギング（片道1kmちょい）では痛まないので、毎日通勤時には走り続けていられる。

これもダメだったらかなり凹んでました。

 

 

久しぶりに縄跳びも再開してみました。

帰宅時に、家に上がる前にやってます。

縄跳びも、ランニングともクロールとも全く異なる運動なので、すぐに息があがる。

今のところ二重跳び100回が限界です。

 

 

プールに切り替えて慣れてきたところで、仕事帰りに1500m泳いでみたら、今度は肩が炎症を起こしている感じがする。。。

仕事のあとは無理せず1000mくらいに収めた方が無難そうです。

 

腸脛靭帯炎を起こした当初は1km走ると痛みが強くてダメでしたが、今は2kmまでは痛みなく走れるようになってきました。

 

焦らず、痛みの出ない範囲で、自分の体と相談しながら続けようと思います。

 

体を痛めては何にもならない。