３０００mジョック+２１００mビルドアップ+１５０mインターバル７本!

　アプロス菊川練習参加者４名。一般１名、中１年２名、４年１名

　常葉菊川高校グランド

 PM6:30-8:30

 指導者;監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

   

　②体操・動的ストレッチ

   

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　　 ２１００mジョック　・・・　４年

　 

 ⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　１周

　　　　７８秒/周　　７５秒/周　　７２秒/周　　・・・　蝶羽・まほ(中１)、天野(菊陸コーチ)

　　　　８１秒/周　　７８秒/周　　７５秒/周　　・・・　理稀(４年)

　⑧１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)

　　　　２７-２９秒　・・・　蝶羽(中１)、天野(菊陸コーチ)

　　　　３０秒　　　　・・・　まほ(中１)

　　 １５０mインターバル３本(間１５０mジョック)

　　　　２８秒　　　　・・・　理稀(４年)

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりに長距離練習に参加しました。少し遅いタイムでしたが

　　ビルドアップを気持ちよく走ることが出来たので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽(中１)