心の臓

本日は 宝塚教室。
有酸素運動を行ない、心拍数の反応を見て、心肺機能についてのお勉強をしました。

運動中のピーク心拍数と運動後のリカバリー心拍数を測定し、数値を発表していただきました。

よく運動を行っている宝塚教室のOさんは 実年齢より20歳若い体力がある事が実証できました。
あまり運動を行っていない人は やはり！それなりの数値が実証されました。

あまり運動せず体力の低い人は 強度の高い運動をこなせない。
さほど強度の高い運動をしていないのに疲れがいつまでも残る。
だから動かない→体力がもっと弱くなる～悪循環を辿ります。
宝塚教室の皆さんが「ほら～！　Nさんやん！　もっと運動しなアカンよ～！！」
Nさん、いつもニッコリマイペース。

ある程度の負荷をかけて運動をすれば、人は　それに適応する能力があります。
心肺機能を高めて、日常でも疲れにくい体を作るには　有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を一定の負荷で行います。
「一定の負荷」が大切です。
「息が　ハアハアする運動」をたまには行いましょう。
息がハアハアする強さは　年齢や体力によっても異なります。
目安は・・・・
（２２０－年齢）×６０～８５％＝運動時の心拍数
50歳ならば・・・
（２２０－５０）×６０～８５％＝１０２拍～１４５拍
６０％の強さは　ウォーキング、８５％の強さは　ランニングのレベルです。
運動不足の人は　まず６０％の強さからはじめましょう。

運動効果は
①　運動中、普段よりも活発な血液循環を起こすので、新鮮な酸素を体内に取り込み、同時に老廃物除去も早まる。
宝塚教室のYさん曰く、「疲れていてもゴロゴロしないで、出歩く事ね～！出歩くのん好きやから　いいわ～」

②　同じ距離・スピードで歩いても心拍数の上昇が少なくなる
→　持久力向上し、普段も疲れにくくなる
宝塚教室のNさん「私も　そうなるんでしょうか？」・・・なります！！

③　安静時の心拍数が少なくなります。
人間は　1分間に５リットルの血液を運搬します。　心臓が強くなると1回の拍動で押し出す血液の量が増えるので、たくさん心臓を使わなくてすみます。
一般人の安静時心拍数は　60～70拍ですが、マラソン選手は　40拍前後の人が多いようです。
ずいぶん省エネの心臓になり、安静時心拍数が少ない人の方が　寿命が長くなるのでは？という説もあります。

いずれにせよ、心臓が体の中で頑張ってくれています。
たった握りこぶし大の小さな心臓が生まれてから死ぬまで30億以上拍動してくれます。
そんな与えられた心臓、体に感謝です。死ぬまで養生です。
働きを終えた時には　借りた体に感謝、その体を一生懸命に生きた魂にお疲れ様です。