夏休みの宿題

ゆうゆう体操は　宝塚教室、神戸教室ともに１週、お盆休みになります。
猛暑が続いていますが、体調管理には　十分に気をつけて、再来週また元気にお会いしましょう！


そこで、夏休みの宿題です。　
スタビライゼーション＝固定する運動ばかりです。　各エクササイズ１分キープを目標にしましょう。
体幹を中心に鍛え、美しい姿勢を作るのに効果があります。

その１　ハンド＆ニー　


その２　エルボー＆トゥ


その３　サイドライン


その４　ヒップリフト



おまけ。
プルダウン：背中（広背筋・大円筋）
①タオルを肩幅より、やや広めに、手の親指と人差し指で挟むように持ちます（手の握りに力を入れすぎない）
②首筋を長く保ち、肩をすくめないように、脇のあたりに力を入れて引き下げます


今日の宝塚教室で、広背筋が見当たらない人が多かったので、おまけに付け足しました。
広背筋は　人のからだの中で最も大きな筋肉です。体幹の後ろ側の大きなコルセットです。
懸垂やボート漕ぎのように“引く動作”に働きます。
日常動作では　“引く動作”が少ないので、衰えやすい部分です。


体には　沢山の筋肉がありますが、それぞれの筋肉が緩んで怠けないように、仕事を与えなければいけませんね。