ヒップ！ 実践編

先日のブログで書きましたように・・・
http://blog.livedoor.jp/cheers2010/archives/65049857.html
今月の健康ゆうゆう体操は　ヒップの筋肉にターゲットを当てて、体操を行っています。
１週目は　姿勢と歩き方を毎月、確認しています。
この美しく健康的な姿勢と歩き方に、ヒップの筋肉が　どんなふうに関わっているのか？？を確かめていただきました。

教室のご案内は　こちらです→http://www.kcc.zaq.ne.jp/cheers/class.htm


まず、大殿筋は　ありますか～～？







ヒップの一番大きな筋肉、大殿筋は　骨盤と大腿骨・・・すなわち、胴体と脚をつないで股関節を伸ばす筋肉です。
ここが　弱いと、胴体が前に倒れて腰が丸い“お年寄り姿勢”になります。
若々しい姿勢を保つには　大殿筋は　大きな役割を担っています。

歩く時には　後ろの脚で蹴り前進する原動力となります。
歩幅の小さい歩き方では　大殿筋は　使われません。


骨盤のサイドで胴体と脚をサポーターのように支える中殿筋。
この中殿筋が　弱くなると、骨盤が倒れてヒップが垂れ下がります。
歩けば、フラフラと横揺れします。

中殿筋が　しっかり働き、横揺れがないか？
大殿筋が　しっかり働き、股関節が伸びて腰が丸くなっていないか？
チェックです！











頭にペットボトルを乗せて歩きます。

「あ～～　お腹も背中も首も、全部が　伸びるね～！！」

良い姿勢のスイッチを入れたように、ペットボトルを乗せるだけで、姿勢保持筋の全てが働き始めます。
残念ながら、筋力が弱く、筋肉が硬く固まって姿勢が大変悪くなっている場合は　ペットボトルが　落ちてしまいます。


写真の男性お二人、何歳に見えますか？
ペットボトルを乗せて、スイスイと歩かれていました。
背筋も伸びて、かっこいい～！！

７９歳、８０歳になっても、こんなにカッコ良く歩きたいものです！！