トレッドミルは、走力養成には不向きだが、距離とスピード・経過時間を正確に把握出来るので、体調診断に利用すると便利だ。やり方は簡単で、トレッドミルのスピードを、少しずつ上げて行き、心拍数の変化をチェックしてみる方法だ。
スピードを８．０キロ（１ｋｍ７分３０秒）、傾斜角度３度に初期設定した。５分毎に８．３キロ、８．６キロと徐々に加速すると、１２０台から１３０台、１４０台へと上昇し、１４２で安定した。エアロビック・ゾーン『（２２０－年齢）×0.6～0.7』（私の場合94～110）をはるかに超えた。胸が苦しくなり、８．３、８．０とスローダウンし、６．０キロ（１ｋｍ１０分）のウォーキングで終えた。
所要時間３０分、距離は４ｋｍだった。最後のウォーキングでの心拍数は、１１０に戻っていた。好調時、ウォーキングで１００を超えることはないだけに、体のどこかに異変が起きていると感じた。
日頃、心拍計を使ってトレーニングしていると、「心拍数とスピード」の連関を体得できる。私の場合、８．６キロ（１ｋｍ７分）ペースで、１２０～１２５が平常値だ。以前は、１００台だった。心拍数には個人差があるので、定期的にチェックすれば、体調や加齢による走力変化を自己診断する指標となる。是非、一度試すことをお勧めしたい。