＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎1/19合計 3189.613kcal 摂取アルコール量212.71ml（体重58.2kg、体脂肪率14.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
○朝＊
（ながねぎ8g：2.24kcal
（小ねぎ1g：2.94kcal
（実家からもらってきた讃岐うどん 乾麺103g：358.44kcal
（生姜13g：3.90kcal
（ほんだし小さじ2：13.80kcal
○昼～夕～夜＊のみまくり
「久しぶりにスーパーにラインナップされていたつぶ貝。しかも刺身！大好きれす。ポン酢で。」
（つぶ貝103g：88.58kcal
（ミツカン味ぽん小さじ2：7.40kcal
「今日のDXベジタブルはタコin。」
（にんじん98g：36.26kcal
（ごぼう57g：37.05kcal
（ミニトマト26g：7.54kcal
（コーン（デルモンテホールコーン45g：33.75kcal
（たまねぎ105g：38.85kcal
（しいたけ96g：17.28kcal
（枝豆茹で可食21g：28.14kcal
（自作 大根の甘甘酢漬け（お新香ホワイト）49g：30.23kcal
（かにかま4本：24.00kcal
（たこ67g：66.33kcal
「食べ切れるか不安だったたまり漬けも、ほうれん草に添えてコンプリート。」
（ほうれんそう227g：45.40kcal
（実家からもらってきた群馬の糀たまり漬け生姜40g：24.00kcal
「続いて、焼き牡蠣。」
（牡蠣150g：90.00kcal
（料理酒小さじ1：5.00kcal
（岩塩少々：
「に、かぼす味噌ジュレ添え！」
（マーガリン（明治ヘルシーソフトオフスタイル9g：24.66kcal
（みそ ヘルシーアイ減塩だし入りみそ27g：41.58kcal
（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ2：7.50kcal
（ゼラチン一袋5g：18.00kcal
「手裂き蒸鶏にも味噌ジュレをon！」
（鶏むね肉皮なし218g：235.44kcal
（料理酒小さじ1：5.00kcal
（岩塩少々：
（ながねぎ1g：0.28kcal
「もちろんたらこマヨ和えにもしちゃうんだぜ！」
（生たらこ24g：33.60kcal
（マヨネーズ ピュアセレクトこくうま65%カロリーカット28g：67.20kcal
「そんなわけで、本日はゼラチナス味噌マター。肉とナッツを加えてｗｋｔｋ度をうｐ。」
（ミヤさんから頂いたわさびのフレッシュソーセージ23g：39.56kcal
（無添加 ローストクルミ5g：36.90kcal
（無添加カシューナッツ5g：30.70kcal
「止まらん感じの追加おつまみ。」
（雪印クリームチーズ37g：126.17kcal
（味付け海苔3g：5.37kcal
「止まらん感じのレッドなリザルト。」
（黄桜 呑989ml：1018.67kcal
（人気一 ゴールド人気 純米大吟醸495ml：509.85kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
◎1/19合計 3189.613kcal 摂取アルコール量212.71ml（体重58.2kg、体脂肪率14.6％）
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○朝＊
（ながねぎ8g：2.24kcal
（小ねぎ1g：2.94kcal
（実家からもらってきた讃岐うどん 乾麺103g：358.44kcal
（生姜13g：3.90kcal
（ほんだし小さじ2：13.80kcal
○昼～夕～夜＊のみまくり
「久しぶりにスーパーにラインナップされていたつぶ貝。しかも刺身！大好きれす。ポン酢で。」
（つぶ貝103g：88.58kcal
（ミツカン味ぽん小さじ2：7.40kcal
「今日のDXベジタブルはタコin。」
（にんじん98g：36.26kcal
（ごぼう57g：37.05kcal
（ミニトマト26g：7.54kcal
（コーン（デルモンテホールコーン45g：33.75kcal
（たまねぎ105g：38.85kcal
（しいたけ96g：17.28kcal
（枝豆茹で可食21g：28.14kcal
（自作 大根の甘甘酢漬け（お新香ホワイト）49g：30.23kcal
（かにかま4本：24.00kcal
（たこ67g：66.33kcal
「食べ切れるか不安だったたまり漬けも、ほうれん草に添えてコンプリート。」
（ほうれんそう227g：45.40kcal
（実家からもらってきた群馬の糀たまり漬け生姜40g：24.00kcal
「続いて、焼き牡蠣。」
（牡蠣150g：90.00kcal
（料理酒小さじ1：5.00kcal
（岩塩少々：
「に、かぼす味噌ジュレ添え！」
（マーガリン（明治ヘルシーソフトオフスタイル9g：24.66kcal
（みそ ヘルシーアイ減塩だし入りみそ27g：41.58kcal
（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ2：7.50kcal
（ゼラチン一袋5g：18.00kcal
「手裂き蒸鶏にも味噌ジュレをon！」
（鶏むね肉皮なし218g：235.44kcal
（料理酒小さじ1：5.00kcal
（岩塩少々：
（ながねぎ1g：0.28kcal
「もちろんたらこマヨ和えにもしちゃうんだぜ！」
（生たらこ24g：33.60kcal
（マヨネーズ ピュアセレクトこくうま65%カロリーカット28g：67.20kcal
「そんなわけで、本日はゼラチナス味噌マター。肉とナッツを加えてｗｋｔｋ度をうｐ。」
（ミヤさんから頂いたわさびのフレッシュソーセージ23g：39.56kcal
（無添加 ローストクルミ5g：36.90kcal
（無添加カシューナッツ5g：30.70kcal
「止まらん感じの追加おつまみ。」
（雪印クリームチーズ37g：126.17kcal
（味付け海苔3g：5.37kcal
「止まらん感じのレッドなリザルト。」
（黄桜 呑989ml：1018.67kcal
（人気一 ゴールド人気 純米大吟醸495ml：509.85kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
