16時間プチ断食（間欠的ファスティング）を始めてみた

1日のうち16時間の絶食期間をつくり、残り8時間で食事を済ますという間欠的ファスティング。

期待するのは「デトックス」です。

食事をしない時間が12～16時間続くと身体からは若返りホルモンと呼ばれるグレリン(成長ホルモン)が分泌され代謝を高めたり、
筋肉量を増やしたり、脂肪の分解を促進させるなどの身体の変化が起こります。
また、脳や血管、肌など、身体中の器官を若く保つ働きをするサーチュイン遺伝子が活性化することがわかっています。
このサーチュイン遺伝子とは若返りホルモン遺伝子と呼ばれています。
空腹の時間を作ることで身体の中の脂肪燃焼システムや若返りシステムを発揮することが出来るわけです。
パーソナル栄養士　石川威弘の公式ブログ 様　8時間ダイエットの効果より

それと言うのも、
・良い睡眠を取りたい
・冷え性を改善したい
・内臓を元気にしたい（←冷えているので元気ない）
・体力をつけたい（←冷えているので疲れやすい）
と常々感じているからです。

改善したいー
と何十年も前から言っております。
いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめ…。

11月5日（木）から16時間プチ断食やっております。
厳密ではないのですが、無理のない範囲でやってみようと思っています。

朝　白湯

10時くらい　ヨーグルトとコーヒー（←これがあるため16時間ダイエットとはなっていない。そのうちなくしたい）

昼（早くても12時から）と夜（7時半までに食べ終わる）は、だいたい普通に食べます。
その間に間食することもあります。

デメリットとして挙げられているものに、
1食分抜くことで栄養バランスが保てなくなる危険がある
という指摘については、

逆に栄養バランスを考えるような食事を選ぶようになったのでクリアーですね。

もともと朝はお腹が空いていないので、始めやすかった（私に合っていた）というのもよかったかなと思います。

今現在、効果として感じられること

・むくみが減った？
ふくらはぎの太さや顔を触った感触、トイレの回数とかで…。

・お腹が空く
今まで空腹感がないことが多かったのですが、昼はもちろん、夜ごはんの時も空腹感があります。これは不思議です。

・多少の睡眠効果？
前よりよく眠れる感じがあります。
たまたまなのかもしれませんし、これはまだよく分からないですね。

・だるさの軽減
これも気のせいなのかわかりませんが、体は軽く感じます。
体重は変化なしです。（元々やせ型のせいかも）

・体が動く
「だるさ」とも関係していますが、ストレッチとかスムーズに出来ます。
三点倒立もストレスなくできます。（スッと足が上がる感じ）

16時間プチ断食は苦痛に感じないのがいいです。
やっぱり私に合っているのかも。

水を飲んで鼻づまりがよくなった気がする（追記）

鼻水・鼻づまりの時は水分補給したほうがいい、とは思っていましたよ。
鼻水自体がほとんど水分なので、そりゃ水分摂ったほうがいいだろうと。

ところが、
水分を摂るのは、補給するという意味ばかりではなく、
鼻づまりが解消していくというような効果もあるのではないかと感じました。今日ね。

一昨日のこと…
鼻づまりと喉のイガイガや咳で少しばかり息苦しく、夜中に何度も目が覚め寝つけず、悪夢を見る、ということがありました。
（はじまりは去年５月。風邪のあと症状が続き、いつの間にか治っていたりまた出たり…デス）

次の日（つまり昨日）の朝はぐったり。
午後からまた少しばかり息苦しさを感じ、何とかならないかとネット検索していたら、
「水を飲む」
という内容のものを見つけました。

えー？水ぅー？
と思いましたが、やってみたのですよ。

ちなみに、私は昔からあまり水分を摂らなく、風呂上がりでさえ（喉が渇かないため）水分補給するのを忘れるくらいです。

一日の水分摂取量は2.5リットル、食事とは別に1.5リットル程度の水を飲みましょう…
なんて信じられないですよ。

↑てか、懐疑的なくらいです。

そういう私なのですが、
まぁやってみたのですよ。

夜、チビチビとコップ一杯くらいの水を飲みました。

そうしたら、なんと！楽になったのですね。

あれ？息苦しさがなくなったかな？
鼻づまりが少しよくなった？右側の鼻の通りが若干いいか？

と感じていると、
いつもより１時間くらい早く睡魔が襲ってきました。
寝床に入り…
寝る前の日課の読書も、2～3ページ読んだら眠気に耐え切れなくなって寝てしまいました。
（前日寝不足だからと言って次の日よく眠れるわけではないワタシなのですが）

夜中は（寒くて）肌掛け布団をかけたくらいで、今朝起きたら「よく眠った感」がありました。

水がよかったのか、そもそも鼻づまりがよくなるタイミングだったのかはわかりませんが、
とりあえずは水を飲むことを続けていきたいと思います。

その後の経過をまた追記します。

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2020.8.9
息苦しさは、
鼻づまりというより喉のイガイガからきているという気がしてきました。
なので、うがいをするようにしました。

水を飲んで鼻づまりがよくなる…と言うには、ちょっと無理があるかもしれません。
よくなった気がすることもありますが、
体が冷えてくるとやっぱり鼻が詰まってきます。

しかし、水を飲んだほうが明らかに体調がよくなったのにはびっくりです。
（食事のほかに1.5リットルはムリです…せいぜい600～800ミリリットルくらいでしょうかね）

内臓の働きが活発になった感じを受けますし、
朝のだるさが軽減したように感じます！

それは筋肉の老化です

昨年11月に痛めた脇腹を、先日またやってしまいました。
寝返りを打つとき、腰をひねるとき、脇を伸ばす時が痛くて痛くて…。

まぁね…去年と同じですよ。
実家の草むしり（ツルを引っこ抜いたり）くらいで脇腹を痛めてしまう軟弱なワタクシです。

今回は前回の半分の１時間程度にして、何日かに分けて作業をしようとしたのですが…
１日目でコレです(..)

それもこれも筋肉が無いせいだー

と、このようなことがあるたびに何の疑いもなく思っていたのですが、

これはもはや老化か！？

との思いに最近至りました。

まぁどっちもそうだと言える…のかもしれませんが、
老化に気づいたのはいいことです(-.-)

考えればわかることなのに、
目に見えるところ（顔とか視力とか）しか老化を意識しないというのはいけませんね。

フツーに歩いているはずなのに、
（足がちゃんと上がらずに）つまずいたり…

↑おいおい
ここでなぜ老化に気づかないかね？？
（まぁ転んではいないので？）

卓球では、
バックを打ってから素早い切り返しでフォアを打ち抜いた時に、やはり脇腹を痛めました。

こ、こんなことで痛めるのか？(T_T)
なぜ？

卓球に影響が出たというところでやっと、
筋肉が少ないというだけでなく、
いやむしろ老化が原因なのではないか？
と、はたと気づいたわけです。

私は年を取っていました(-_-;)

でも筋肉は何歳になっても増やせると言いますからね。

卓球をはじめてからやることが増えましたぞ。
・筋トレ
・目の運動

目も老化して動体視力が衰えています。
パソコンを何日も長時間やったあとの卓球は、台の向こうの人の顔さえぼやけています。

老化に立ち向かうのはタイヘンです(^^;

だれかいっしょにランニングやって

とにかく…

中高年になると体力が心配です。
さて体力をどう付けるか…

歩くだけでも体のためにすごくいい、
ということは身をもって感じていますが、
やはり走れるくらいの体力は欲しいところです。

何事も、始める時は億劫です。
こんなにハマってしまった卓球でさえ、始まる前は億劫でなかなか決心できずにいましたもんね。

2年半前…
卓球教室に入る？やめる？
だって経験者ばかりだったらどうしよう？
年も年だし、うまくなるのかしら？
という具合…。

しかしランニングなんて、
これこそすぐに始められるでしょ？
と思いますでしょ？

それがねぇ…
朝はボーっとして苦手だし、
夜は夜で面倒くさい、
それにウェアは？

気にすることないと言われればそうなのですが…

何キロも走れるわけでもないのに、
ランニングウェアに身を包み家を出るのものも恥ずかしい。
かと言って、
フツーにジーパンはいてダウンを着て走るのも恥ずかしい。

よくテレビなどで、
皇居のまわりを走っている人たちを見たりするけれど、
ちゃんとランニングウェアを着て、颯爽と走っている！

すごーい

あの方たち、
自宅から皇居に行くまでどうやって行くのでしょう？
まさか皇居の隣に住んでいるのではあるまいし。

と突然ギモンがわいてきます。

…それはさて置き、
体力を付ける方法を考えなくてはね。

やはりランニングか…？？

やはりわたしのからだは冷えている…

夫は春用の長袖シャツで座っている。
しかも袖までまくっている(・_・)

私はカーディガンを着てひざ掛けまでして座っている。
しかし手は冷たい…ときてる(T_T)

体質の違いをまざまざと見せ付けられる時期となりました。

(-_-;)

ぜんっぜんっ手が温かくならない。

毎年のことながら、ガッカリです。
部屋は20度近くはありますが、雨も降っていてとってもヒンヤリしているのですよ？！

おかしくないですか？！(ノ｀Д´)ノ
寒いでしょうにッ！！
（だんだん頭にくる…）

頭にきてもカラダは熱くなりません。
ようやく本腰を入れて運動でもはじめるとしますか。

こんなことだから体質改善の道のりは長いのよ…。