初、トライアスロン合宿！

鹿児島県内で　トライアスロンの合宿といえば　強化選手の為のものしか経験なかったのですが
今回　初めて　鹿屋の 青少年自然の家を利用して合宿を行いました。

当日は　大雨の予報も有り　週の始めから　「中止」にするべきか悩んでました。
でも、先週の宮崎の様に　ピーカンになったら　悔みきれないと　最後まで粘りました　

7月14日(日)　予報通りの大雨　鹿児島市内は警報や　土砂災害の為の避難指示など・・
こんな状況だけど　鹿屋はそれほどじゃないみたいだし　15時くらいには上がるみたいだし
もう　行くしかないでしょ？　と腹をくくって　いざ出発　

陸路の皆さんは　通行止め　などもところどころにあって大変でしたね　　申し訳ない　

 

本来なら　バイク・ランを外でする予定でしたが　雨の日用にプレイルーム（体育館）を予約してあったので
無理を言って持って来てもらったローラー台を並べ　30分を2セットのメニュー

全員は乗れないので　半分のメンバーは　20秒トレーニング 10秒休憩　を 8種目筋トレ　田畑式で鍛えました
このメニュー1セット 4分なので　1分レストで次のセット　5分休んでまた繰り返し・・　30分に4セットです
この筋トレとローラーを交互に2セット　休憩を多めに入れて　トータル3時間のトレーニングでした

プレイルームには　大型の扇風機も準備されていたので　大汗かいてはいますが
思っていたより暑さは感じませんでした　この施設　最高だわぁ～　

晩ご飯と　お風呂を済ませたら　今度はコミュニティールーム(絨毯の部屋)へ移動して
ここでは　みっちり60分間　コンデショニング　ストレッチ＆ヨガタイムでした　
こんなに　時間をかけてメンテしたことない　って言うひとがほとんどですね

私が昔通ってた整体の先生は　「2時間トレーニングしたら　2時間ストレッチもしたんでしょ？」って
よく言ってました。　故障しないためにも　疲れを残さないためにも　メンテナンス大事です　

 

2日目　5時起床で　高須海水浴場に移動　

思った通り　お天気　　最高になっちゃいました　
ライフセーバーさんたち　午後は磯で小学生のイベントがあるので時間がありません
チャキッとトレーニング　ここはかなりの遠浅で　泳ぎながら底に手が付きそうでした　
ですが　海の怖いメンバーさんは安心して泳げて　それはそれで結果オーライですね　

 

バイク1時間　ラン45分　暑いので　こちらは短めに　サクッと終わらせることに・・　
準備していた　氷水を頭からかぶったり　ＯＳ１飲んだりで　

熱中症・脱水の目安として　ＯＳ１を飲む　⇒　まず～い　　あなたは、まだ頑張れます　
⇒　あら、美味しい　OR　スポーツドリンクと何が違う？　　残念ながらお休みしましょう
ＯＳ１をまずいと感じなくなったら　危ないサイン　　って話で盛り上がりました　

最後は　なんと　かき氷機がやって来ました　　食べ放題です　

みなさん　楽しい2日間をありがとうございました　
「楽しく仲間で追い込む！」　テーマは達成できたかな？

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月17日トレーニングメニュー　
　　お風呂会員　( アミュ )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月16日トレーニングメニュー　
　　メニューマスターズ　60分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月15日トレーニングメニュー　
　　トライアスロン合宿　( 高須海岸 スイム 90分 )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月14日トレーニングメニュー　
 　　トライアスロン合宿　( 筋トレ田畑式 16セット )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月13日トレーニングメニュー　
　　ボディパンプ　60分
　　メニューマスターズ　60分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月12日トレーニングメニュー　
　　メニューマスターズ　60分
　　スピニング　30分
　　ランニングトラック　3km　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

07月11日トレーニングメニュー　
　　外ラン会　11km　( マリンポート )