はらぺこのうた

毎日、お昼が近付くと頭のなかをぐるぐる回る歌があります　

どうしておなかがへるのかな
けんかをするとへるのかな
なかよししててもへるもんな
かあちゃん　かあちゃん
おなかとせなかがくっつくぞ

どうしておなかがへるのかな
おやつをたべないとへるのかな
いくらたべてもへるもんな
かあちゃん　かあちゃん
おなかとせなかがくっつくぞ

ほんとうに、どうしてお腹がへるのでしょうか？　もう、イヤンナッチャウ　

たくさん食べてもどうせお腹が空くんだから、食べなくても一緒じゃないの？　って

自分で自分に突っ込んだりしてみますが、やっぱり食欲には勝てずに食べちゃう毎日です　

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11月26日のトレーニングメニュー　

　　ボディバンプショート　30分

第4回DJ POCKY CLUB PARTY♪

21日（土）　ＦＭパーソナリティを務める　POCKYさんの　CLUB PARTYに参加して来ました　

　天文館　P's BAR　で～す

POCKYさんのブログにも紹介されてま～す　

当日は、可愛いダンサーイベント付き　狭いスペースで踊りにくそうでしたが　

ただ今絶賛発売中のポキパン早食い競争もしました　

kimachaは、大食いだけど早食いじゃないから勝てませんでしたけどね　

美味しい料理と、楽しい会話で大盛り上がり～　

そうそう、忘れちゃいけない十夢さんのバルーンパフォーマンス　

十夢さんはリクエストすれば何でも風船で作ってくれちゃうんだよ～～

当日は、アンパンマンやウルトラマン、お花やワンちゃんと次々に作って喜ばせて頂きました

13日、POCKYさんとは梅マラソンでお会いする約束をして別れました　

梅までには足の調子を整えておかなくちゃね　

POCKY さんのブログはこちらです

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11月25日のトレーニングメニュー　

　　アミュでお風呂会員しました　

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11月24日のトレーニングメニュー　

　　エアロバイク　20分　+　ちょっとだけ筋トレ

　　遠泳マスターズ　60分　（2000m）

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11月23日のトレーニングメニュー　

　　エアロビクス　60分　（コンビネーション）

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11月22日のトレーニングメニュー　

　　エアロビクス　60分　（コンビネーション）　40分で足が痛くてリタイア　

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11月21日のトレーニングメニュー　

　　がんばれクロール　45分　（1600m）

静的ストレッチと動的ストレッチ

最近、ＳＳクラブ内では　お風呂と　ストレッチマットでしか見かけないkimachaです　

みなさん、ストレッチには２種類あるって知ってますか？　

準備運動でするのは動的ストレッチ、筋肉に刺激を与えてキュッキュッと伸ばします

もちろん、今の寒い時期は少し暖めてから伸ばさないといけませんよね　

10分くらい、軽く自転車を漕ぐとか、早足で歩いてみるとか、お風呂で温めるってのも

手っ取り早くて効果的なんだって知ってましたか？　

運動前には、筋肉に「これから運動するぞ～」って信号を送るので静的ストレッチではダメ

これだと、筋肉はお休みモードになってリラックスしちゃうんですってよ　

反対に運動後にするのは、もちろん静的ストレッチですね　

ゆっくりジワ～っと伸ばしていきます、翌日に疲労を残さないためには必要ですね

体のためには、この運動後のストレッチの方が大切なんですって　

以前通っていた整体で「運動２時間したらメンテも２時間は当然だ」と言われてました

それくらい念入りに体を労わればこんな故障はないんでしょうね　

と、いうことでkimachaは当分静的ストレッチの鬼となります　

１ヶ月後にはどれくらい体が柔らくなっているか、楽しみです　

追伸 ： ガンガン運動しても故障とは無縁だっていう人も、時々いらっしゃいます

私もＳＳクラブに通い始めたころは故障知らずだったんです　

「故障しないってのはひとつの才能だ」とも言われたもことあります　

どんなに才能があっても、本番前に故障したら何もなりませんから当然でしょうね　

故障知らずの方も自分の体を過信せず、定期的なメンテナンスしてくださいね　

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11月20日のトレーニングメニュー　

　　もちろんお風呂会員で～す　

お風呂の危険性！

昨夜のお話　　お風呂から脱衣場に一人の若い女性が上がってきました　

なんとなくフラフラしているなぁと思いながら見てると動きが止まった　

ヤバイ？？　と思った瞬間　バタンと倒れました　ピクリとも動きません　

「大丈夫ですか」と声を掛けても反応なし　

息してる？　ととっさに見るとなんとか息はしているようですが意識はないみたい　

これは大変、振り返ったところにいた人に「フロントに電話して！」と　

スタッフが来るまで「大丈夫ですか？」と声を掛け続け2.3分後　

やっと目を覚ましましたが起き上がる意思はまったく無いようで・・　

ポカリを飲ませ、パンツを履かせて、　よく見ると血が出てるみたい

転んだ時に鼻でも打ったかなとみてみるけど、鼻は綺麗みたいだから違うなぁ

どこだぁ、左頬から出血してる？　ああぁぁ、パックリ切れてる　

かなり深い傷みたいで、出血はたくさんないけど縫うのは確実だなぁ

とりあえずティッシュで押さえて、バスローブを着せて・・・　救急車待ち　

　ここで救急隊員が駆けつけてくれて救急車で病院へ　

病院についても、彼女の意識は朦朧としていてあやしい状態だったらしい　

この季節、寒いので早く温まりたいのは誰でも同じですが、外の寒さ、暖かい部屋、

寒い脱衣所、熱いお湯こんな急激な温度変化に体がついていかい

で、ショック状態を起こしたり、貧血を起こしたりするみたいです

ついつい、湯船につかり過ぎて湯あたりを起こすこともよくある話ですよね　

一人の自宅だったらと思うとゾッとします（私は自宅でお風呂しないから大丈夫だけどね）

ゆったりとしたくつろぎのバスタイムのはずが、体に害になることも

危険な入浴をチェックしてみてくださいね　

１.食事の直前、直後や空腹の時

お風呂に入ると血液の多くは皮膚に運ばれ、胃や腸では少なくなります

そのため食前や食後すぐの入浴は消化が悪くなってしまいます

空腹の時も避けたほうがベター

２.激しい運動の直後

激しいスポーツの後は体力を消耗しています

お風呂に入ることはそれ自体がカロリーを消費することに

体の状態が落ち着いてからゆっくり入るほうが効率よく、疲れが取れます

３.お酒を飲んだ後

お酒を飲むと心臓から出る血流量や、脈拍数が増えます

お風呂に入るとさらに助長され、心臓に負担がかかります

ぬるめのお湯であっても飲酒後の入浴は避けましょう

４.病気や疲労しきっている時

ぬるめのお風呂が体にいいとはいっても、入るだけでカロリーを消費し、体力を消耗します

病中・病後や疲労しきっている時は、逆効果になりかねないので避けましょう

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11月19日のトレーニングメニュー　

　　スイム自主トレ　1000m

富士スバルライン

河口湖から富士山５合目までを走る富士スバルライン　

自転車で登れるのか下見を兼ねてまずは車で行ってみました　

これはモモレンジャーから届いたメールです　

富士スバルライン、標高差1500M、距離約30kmの有料道路らしいです　

下見の結果、永遠に続くあの激坂はムリだと判断したようですが　

このメールで霧島ジャンボリーコースを思い出しました　

その昔挑戦したマウンテンコースは標高差1000M、距離20kmでしたね　

ってことはジャンボリーの丁度1.5倍ということになりますね　

ネットで検索してみると色々な人がこのコース、ヒルクライムしています　

とても一人じゃ辛すぎるけど、仲間で行けば楽しいかも？？　

モモレンジャーは５合目名物富士山メロンパンを食べて帰って来たそうです　

メールからしばらくして可愛いはが木も届きましたよ　

なんと富士山の形をした木のハガキです、モモレンジャーありがとう　

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11月18日のトレーニングメニュー　

　　お風呂会員で映画へ　　「なくもんか」見ました