ハーフアワーレコード

除雪作業で疲れた感じは残っていたが、時間ができたので三本ローラーでトレーニング。
最初の５分はウオームアップで、軽いギアでケイデンス８０～９０で回して３０ｋｍ／ｈを維持するくらいで体の調子を確認する。疲労が蓄積しているかと思っていたが、そんな感じもなかったので残りの２５分は４０ｋｍ／ｈを維持することを目標に安定した走りを目指した。
今日はミノウラのローラーの負荷装置をはずしてあるので、やたらに漕ぎが軽い。その軽さも影響してか、４０ｋｍ／ｈ以上を維持したまま、ときどきスピードを上げて刺激を入れたりして終了。クールダウンは心拍が１４０台になるまで軽いギアを回した。
結局、５分のウオームアップを含めた３０分で平均３７．５ｋｍ／ｈ、最高４７ｋｍ／ｈだった。心拍は１４０～１６０くらいだったが、最後の２分はスピードを上げたので１６９くらいまで上がっていた。負荷装置のない三本ローラーであれば、なんとか、４０ｋｍ／ｈで３０分回し続けることでできそうだ。
まずは、三本ローラーで３０分間、４０ｋｍ／ｈを維持する走りを続けてみようと思う。