高強度トレ

家族がお盆で実家に帰省（自分はお仕事・・・）していて暇なので、２０：３０から高強度トレーニング。
メニューは以下のとおり。

・ウオームアップ２０分　（３本ローラー）
・ケイデンス１００で１分×３　１分レストをはさむ　（以下、固定ローラー）
・５分間ほぼ全力で回す×１
・心拍１１５前後で１０分流す
・TT２０分間
・心拍１１５前後で１５分クールダウン

扇風機を回していても蒸し暑くてウオームアップの段階から汗ダラダラ・・・。
５分間をほぼ全力で回すことなんてこれまでやったことがなかったのでペース配分がわからず、途中でタレてしまったが、オールアウト状態ってこんな感じ？というくらいゼエゼエになった。
１０分間のダラダラ走行後、いよいよメインのタイムトライアル２０分。
最初はやや抑え気味に走って、徐々にビルドアップしていって、最後の３分間に全力を出すというのが正しいやり方らしいのだが・・・やはり途中でタレてしまい、その度に頑張って、最後の３分はデロデロ状態で回し続けた。本来は屋外でやるものらしく、最後はサドルから腰を上げて踏むことを想定しているようだが、ローラーなのでオールシッティングで実施。
しっかりと１５分間流してクールダウン終了。

これを続けてゆけば、平地での巡航スピードがアップし、スプリントも強くなるかもしれないが・・・これは週に一度でもキツイ・・・。
５分間全力と２０分間TTのときになんだかサドルのねじれが気になってしまった。お尻が大きいので１５５サイズのサドルを使っているのだが、ペダリングの度に左右にぐねぐねねじれる感じがした。力が逃げてゆく感じではないので問題ないと思うのだが、最初はサドルが外れたのかと思って焦った。
サドルはBontragerのInformRサドルに換えてから他のサドルを試そうとも思わないが、同じ形でもう少し硬い物が欲しくなってきた。RLとかRXLとか軽いけど硬さはどうなんだろう？