1日2回に分けてローラーで60km回す・・・なかなかできないものだと思うが、とりあえず連休明けからやってみようかな。
その前に60minまたは30kmをやった一週間を振り返ってみる。
4日（月） 60min L2
Total Elapsed Time 01:00:04
Distance, km 22.64
Work, kJ 533
Average Power, Watts 148
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.63
Average Heart Rate 115
5日（火） 60min L2
Total Elapsed Time 01:00:08
Distance, km 21.89
Work, kJ 504
Average Power, Watts 140
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.84
Average Heart Rate 109
6日（水） 30km
Total Elapsed Time 01:10:56
Distance, km 25.38
Work, kJ 554
Average Power, Watts 130
Average Cadence 79
Average Speed, kph 21.47
Average Heart Rate 110
7日（木） 休息
8日（金） 30km
Total Elapsed Time 01:22:09
Distance, km 29.98
Work, kJ 585
Average Power, Watts 119
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.96
Average Heart Rate 113
9日（土） 30km
Total Elapsed Time 01:19:13
Distance, km 29.99
Work, kJ 706
Average Power, Watts 149
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.71
Average Heart Rate 114
10日（日） 休息
11日（月） 30km
Total Elapsed Time 01:22:13
Distance, km 30.03
Work, kJ 691
Average Power, Watts 140
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.91
Average Heart Rate 107
この30kmを1日に2回こなせば、月に1,800km走れることになる。
足りないかもしれないし、十分に効果があるかもしれない。
これが自分の生活のペースを破綻に導かずに済むギリギリの走行距離・時間だと思う。
でも、1日に2回って・・・朝と晩？早起きは、ちょっと・・・。（笑）
もう一つのLSDに対する疑問。
たとえば3ヶ月とかの期間、LSDだけじゃなければいかんのか？という点。
たとえば、1週間の間に2日はFTP（L4）で、残りの5日はLSD（L2）とか、FTPのときにL5を追加してもいいのか？とか、LSDをやった後により強度の高いメニューを加えてもよいのか？などなど。
ようするに、ベース作りのためにLSDをやろうとしているわけで、そのベース作りの妨げになるのであればLSD以外の強度のメニューは加えたくないのだ。
その前に60minまたは30kmをやった一週間を振り返ってみる。
4日（月） 60min L2
Total Elapsed Time 01:00:04
Distance, km 22.64
Work, kJ 533
Average Power, Watts 148
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.63
Average Heart Rate 115
5日（火） 60min L2
Total Elapsed Time 01:00:08
Distance, km 21.89
Work, kJ 504
Average Power, Watts 140
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.84
Average Heart Rate 109
6日（水） 30km
Total Elapsed Time 01:10:56
Distance, km 25.38
Work, kJ 554
Average Power, Watts 130
Average Cadence 79
Average Speed, kph 21.47
Average Heart Rate 110
7日（木） 休息
8日（金） 30km
Total Elapsed Time 01:22:09
Distance, km 29.98
Work, kJ 585
Average Power, Watts 119
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.96
Average Heart Rate 113
9日（土） 30km
Total Elapsed Time 01:19:13
Distance, km 29.99
Work, kJ 706
Average Power, Watts 149
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.71
Average Heart Rate 114
10日（日） 休息
11日（月） 30km
Total Elapsed Time 01:22:13
Distance, km 30.03
Work, kJ 691
Average Power, Watts 140
Average Cadence 80
Average Speed, kph 21.91
Average Heart Rate 107
この30kmを1日に2回こなせば、月に1,800km走れることになる。
足りないかもしれないし、十分に効果があるかもしれない。
これが自分の生活のペースを破綻に導かずに済むギリギリの走行距離・時間だと思う。
でも、1日に2回って・・・朝と晩？早起きは、ちょっと・・・。（笑）
もう一つのLSDに対する疑問。
たとえば3ヶ月とかの期間、LSDだけじゃなければいかんのか？という点。
たとえば、1週間の間に2日はFTP（L4）で、残りの5日はLSD（L2）とか、FTPのときにL5を追加してもいいのか？とか、LSDをやった後により強度の高いメニューを加えてもよいのか？などなど。
ようするに、ベース作りのためにLSDをやろうとしているわけで、そのベース作りの妨げになるのであればLSD以外の強度のメニューは加えたくないのだ。
