信号ストップ付ビルドアップ走

今日は気持ちよく走れました。
信号ストップ付ビルドアップ走です。

ちょっと億劫なんだけどやっぱり背筋をシャンとして
前かがみにならず上体を腰の上に乗せる。

股関節の動きと無理なくリンクする腕振り。

重心の下で着地して無理にけらない。

一つ一つの動作がブレーキにならないように
連続的にサイクルを繰り返す。

そして息が切れない、2-2の呼吸で回せる範囲で速く！

[ 1- 5km] 5'04"-4'46"-4'28"-4'20"-4'20"(22'58"/5km)
[ 6-10km] 4'15"-4'10"-4'09"-4'07"-4'02"(20'42"/5km)
[11-14km] 4'08"-3'52"-4'30"-4'20"-

やっぱりadizero japan1がなかなかいいのかな？



心拍も10日前より余裕を持って走れているようです。
さてこのままテーパリング。