僕の帰宅ラン

上はベストとYシャツを脱ぐとユニクロの白のTシャツ。
下はユニクロの黒のジョガーパンツそのまま。

脱いだ服はアシックスのラン用リュックにしまって
肩ひもにはLEDランプを装着。

胸の前と腹の前でリュックのバックルをしっかり留めて
まず準備運動。

屈伸、伸脚、アキレス腱伸ばしだけしっかりして
徐に走り出す。

ゆっくり心拍を上げる。
力を入れず、まだ硬い関節に衝撃を与えない。

1km目を大体5'00"オーバーくらいで通過して一旦停止。
上に羽織っていたユニクロのウィンドブレーカーも脱いでリュックにしまう。

1枚脱いだだけでペースを上げられるようになるから不思議。
今日は終始向かい風だけど無視。

向かい風でも上手く前に進む。
あぁ、脱力してると無駄な上下動がなくて前に進むんだ。

着地点もちょうどいいみたいで力を入れなくても
ピッチが上がっていく。

脚は無駄な力、衝撃が入らないからピッチ上がっても平気だけど、
心拍が上がり過ぎて少ししんどくなってくる。

でも少しペースを落とせば続けられる。
そうこうしている内にキロ4分1桁台で巡行が始まる。

少し上り坂に差し掛かった区間で3'58"/km、
下って平地に入って3'53"/km。

あぁ、今日は調子がいいんだ。
でもいつもとは限らないんだよね。

走り終えるとVO2MAX 57, LTHR 173 LT_pace 4'05"/km...
この数字は本当でしょうか？
（荷物背負ってるし）

家までの数百メートル手前でゴールして
後は軽いジョグとウォーキング。

家に入って豆乳とアミノバリューを飲んですぐお風呂。
すぐご飯食べて長女の塾のお迎えに駅に向かう。

今日のラン
1.21km/ 7:28(Ave:6'11"/km)
14.2km/1:00:41(Ave:4'16"/km,3'53"/km~5'13"/km)
adizero Japan1
167bpm(Ave.)
200spm(Ave.)
7.3cm/115cm=6.2%
GCT L51.4%/R48.6%
219ms
4月Total:226km