日曜日夜の20km走、ギアの切り替えを楽しんで走る

雨で引きこもりの土日。

さすがにランオフ3日の度胸はなく、
日曜日の夕食後に走って来ました。

モッツアレラトマトのパスタを食べて
1時間半後にスタート。

多分ずっと霧雨でした。
（本当は走りに集中しててどのくらい雨が降っていたか分からない）

往復4kmの太平洋岸自転車道を5往復。
途中に大きな水たまりができててLYTERACERの中はぐちょぐちょ。

一応、蹴りすぎないように注意したけど、
特にセーブしようとも思わず脚なりで。

脚なりと言うと好き勝手に走っているイメージがあるけど、
少し違います。

坂を上るときにストライド落としてピッチ上げたり、
平地でストライド広げるのに少し脚を使って巡行に入ったら力を抜いたり、

ギアの切り替えとか楽しんで走る感じです。

気温が低かったおかげもあると思うけど、
この前の東日本ハーフより少し速いペースで走り終えました。

多分、このコースでのPB。

日曜日の夜遅く、夕食後雨の中、
我ながらバカだなぁと思います。

(Run in today)
Oiso 14C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km
[M-Pace]20.0km/1:21:32 Ave:4'05/km
4'05-4'00-4'08-4'04-4'04(20'21/5km) 166bpm 200spm 7.1/123=5.6% L51.5%/R48.5% 205ms
3'59-4'06-4'03-4'05-4'00(20'13/5km) 172bpm 202spm 7.1/122=5.6% L50.9%/R49.1% 198ms
4'10-4'06-4'06-4'00-4'12(20'34/5km) 172bpm 202spm 7.1/121=5.7% L51.0%/R49.0% 200ms
4'06-4'07-4'01-4'10-4'00(20'24/5km) 173bpm 201spm 7.2/121=5.7% L51.2%/R48.8% 199ms
[Down-j] 2.0km
VO2max 58
LTHR 167bpm@4'12/km
Total:162km/month