久々の辻堂帰宅ラン、上りに沈む。

3月に入って初めての辻堂帰宅ラン。
ランオフ2日で脚が動きませんでした。

R134は基本フラットですが、
気付かない程度の起伏はいくらかあります。

緩やかな下りで少し呼吸を整えて
上りで効率のいいフォームを考える。

一方でサザンビーチと湘南大橋の上りは
気合を入れて一気に駆け上がる。

6kmと9kmのところね。
今日は全然駆け上ってませんでした^^;

ここで楽に3'50/kmで走れるくらいになるといいのですが。
かすみがうらまでに何とか。

(Run in today)
MM 12C, TJD 7C
Nike Zoom Flyknit Streak(334km)
[MM]2.2km/12:32(5'43/km)
[M]14.2km/58:02 Ave:4'05/km 169bpm 200spm 122cm
4'26-4'10
-3'59-3'58-4'06-3'59-3'48(19'50/5km)
-3'54-4'00-4'04-4'04-3'56(19'57/5km)
-4'37-4'09-0'53(4'06/km)
[Down]4.2km/27:27(6'32/km) w/ my son
VO2max 58
Total:102km/month