9/1（土）ランニング・ダイアリー 「夏の終わりのラン」

午後雷警報が出て、雷鳴が聞こえていた。その後注意報に格下げされたが、不穏な空模様。
雨が降り止み、雷が遠ざかったのを十分確認してから走りに出る。
夕方とはいえ、気温も25.5℃と、昨日までに比べて一気に下がった。格段に走りやすい。以前の9月はもっと残暑が厳しかった。夏の時期が前倒しに移動しているのかもしれない。
太腿の筋肉痛はだいぶおさまってきたが、ふくらはぎのほうはさっぱり。
9月1日ということで、まずはきっちり10㎞。怪我の影響で自粛していた階段登りも1か月ぶりにやってみた。ただし、歩き。というのも、もうすっかりOKと思っていた膝が、終盤かすかに痛んだので。
キロ5分までペースアップしたのちスピードをキープ。ラスト1㎞はさらにペースアップした。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.5km（9月通算：10.5km）↑117
●走行時間・・・54分44秒（平均ペース・・・5分09秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分14秒（5分27秒/㎞）
・5～10㎞：24分15秒（4分51秒/㎞）

2012年8月 ランニングのまとめ

　距離としては、ランニング開始以来最低に終わった。
　月初に伊吹山に登り、下山の際、派手に転んでひざを怪我した影響が大きかった。
　ざっと1週間は、痛みのため走ることができず、多少の無理をして少し走り始めたものの、実際には半月以上まともに走ることは難しかった。

　月間距離だけでなく、怪我した脚への不安もあってロング走もできず。15㎞以上を一度も走らなかった。

　もうひとつ、距離が稼げなかった理由は、2度の登山行にある。富士登山を見据えて、シミュレーションを兼ねて登った上述の「伊吹山」登山。

　さらには月末、とうとう敢行に至った「富士山」登山。距離はともかく、まる3日を山行に費やしたわけで、フルマラソン2～3回分のエクササイズには相当すると思われる。
　そう考えれば、200km超の距離は走ったに等しいのではないか。

　10月の初ウルトラを控え、いったいどんな準備をすべきか、手探りではあるけれど、残り1か月できるだけの準備をしてなんとか時間内完走を成し遂げたい。
　8月は、ウルトラというハードワークに備えて少し身体を休めたのだと考えようと思う。

■■■　2012年8月ランニングのまとめ■■■

走行距離：131.2㎞（2012年通算　2051.4km）
走った日数：18日
悪天候で走らなかった日：1日（雨ラン：2日）
走った率：60％（18/30）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分16秒/㎞
◇5㎞以上：4分34秒/㎞
◇10㎞以上：4分56秒/㎞

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
・なし

体調・その他
◇伊吹山下山中に転んで左半身を強く打撲。もっとも怪我がひどかったのは左膝。3か所裂傷にて出血。五合目での転倒から、タオルで止血していたとはいえ、そのまま歩いて下りてきたのはよくなかったかもしれない。安静が必要だった。
◇ほかに、左の手の平が未だに痛い。医者に行くときには、少しおさまった感じがあり、見た目の腫れなどもないので診察も受けなかった。しかし、力の入れ方や、圧迫する場所によっては激しく痛い。少しずつ痛みは弱まっている気がするので、回復は時間の問題だと思ってはいるのだが。
◇左の肘も裂傷・出血があったが今はもう回復。

シューズ（走行距離：㎞）
・NB/MR890・・ 92.2 （累計 818.1) ※12/4/7デビュー。使用開始より記録
・AS/DS-T ・・・ 39.1 （累計 725.8) ※11/10/2デビュー。使用開始より記録
・N/FR5.0 ・・・・ 0.0 （累計 160.8) ※11/6/27以降雨日のみ使用
・Ad/JAP・・・・ ・ 0.0 （累計 169.1) ※レース用

※累計は2011/6/27（N/FR+使用開始）以降の通算距離。

8/28（火）～8/31（金） ランニング・ダイアリー 「富士登山前後」

　ある意味念願だった富士登山にとうとうチャレンジ。
　心配された膝の影響もなく、高山病も軽い頭痛程度。
　天候にも恵まれて、楽しい登山となった。
　10月のウルトラ挑戦への訓練としても意識していた。

■8/28（火）～8/29（水）


山小屋泊にて1泊2日の行程にて富士登山。須走ルートからアタック。
※詳細は別途登山記をアップする予定です。

●主題と変奏　「富士登山」
●歩行距離・・・18.5km（須走ルート山頂往復：15.5km＋山頂お鉢巡り：3㎞）
●歩行時間・・・約10時間（登り：6時間30分／下り：2時間／お鉢巡り：1時間30分）


■8/30（木）


いわゆるほぐしランのつもり。
遠くで何度か雷鳴が光り、もう少し走る予定だったが引き返す。
富士山下山直後は腰が痛かったが、徐々に回復。
かわって太腿の前側とふくらはぎがひどく痛む。ほぐしようもなくひどい筋肉痛。
下山で「砂走り」を調子に乗ってかけ下りたのがかなり効いている気がする。
走っていて大した痛みは感じなかった。やはり使う筋肉が違うようだ。
背中と肩も筋肉痛。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・4.4km（8月通算：123.8km）
●走行時間・・・24分27秒（平均ペース・・・5分36秒/km）

■8/31（金）


走りに出る少し前に雷警報が雷注意報に格下げされていた。
とはいえ幾分か用心しながら走り始めた。幸い雷にはお目にかからず。蒸し暑い。
富士登山の筋肉痛にあまり変化はなかったが、走りに直接影響しないとわかったので、様子を確認しながらビルドアップする。上がり1㎞のラップは4’18。ラップを確認しながら走るのは久しぶりだ。
心地よい疲労感。風呂でなんとか筋肉痛をほぐせるようになったので、明日にはもう筋肉痛から回復していると思う（希望的観測）。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・8km（8月通算：8km）
●走行時間・・・53分58秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：16分21秒（5分27秒/㎞）
・3～7㎞：18分42秒（4分41秒/㎞）