9/15（土）ランニング・ダイアリー 「夏を惜しむ15マイル走」

残暑再び。午後3時から30℃超え。
時間的に25㎞くらいの予定でいた。5'30/㎞くらいのペースで走れたらいいなと
。
軽い靴（Brooks Green Silence）を履いていたせいか入りの1㎞のラップが5'15。少しペースを落としたつもりも5’17とあまり変わらず。まあ、行けるとこまで押してみるかとこのペースで走る。
夕方とはいえまだ炎天下の中、数人のランナーとすれ違った。ランナー同士だと日中でも挨拶を交わすことはあまりない。ウォーキングとは余裕度や集中度が違うということもある。軽く頭を下げるとか視線を交わすという事が多くなる。
　ピンクのウエアを着た（ラン中は眼鏡をしていないのでしかとはわからないが、たぶん若い）女性ランナーが深々とお辞儀をしてくれたのでこちらも返す。
気候条件はほぼ同じだったが、今日は、先週の30㎞走ほどきつさは感じなかった。結局このペースをキープし、20㎞からの4㎞は4分台にペースアップして15マイルで終了。
しばらく、頭上にこの夏一番大きな入道雲を眺めながら走っていた。その端っこに、虹がワンポイントの模様のようにかかっていた。
ゆく夏の名残り。ちょっとしたギフトをもらった気分。
ランニングウォッチを新調。操作を試しながらのラン。前の時計はとうとう故障。まる4年間よく働いてくれた。

●主題と変奏　「ペース走」★
●走行距離・・・24km（9月通算：159.6km）↑119
●走行時間・・・2時間02分37秒（平均ペース・・・5分07秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：26分02秒（5分12秒/㎞）
・5～10㎞：25分35秒（5分07秒/㎞）
・10～15㎞：26分06秒（5分13秒/㎞）
・15～20㎞：25分30秒（5分06秒/㎞）
・20～24㎞：19分24秒（4分51秒/㎞）

9/12（水）～9/14（金） ランニング・ダイアリー

　イマイチ調子の上がらなかった週後半の3日間。

■9/12（水）


今夜は涼しくて走りやすかった。
昨日の全力走のせいか心肺は楽に感じた。
脚は重いというほどではなかったのに、スピードが上がらない感じ。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・8.5km（9月通算：122.0km）↑106
●走行時間・・・44分24秒（平均ペース・・・5分10秒/km）

■9/13（木）


気分が全く乗らず、半ば惰性的にスロージョグ。こういう時は走らない方が良かったかもしれない。脚も重かった。
今月13日で130.1㎞になった。そんなことだけちょっと意識していた。
どうせなら気分よく走りたい。

●主題と変奏「スロージョグ」
●走行距離・・・8.1km（9月通算：130.1km）↑109
●走行時間・・・50分43秒（平均ペース・・・6分16秒/km）

■9/14（金）


8/17以来久しぶりの雨ラン。早めに切り上げ急いで帰る。
走り始めの気温が25℃を下回ったのも7/21以来約2カ月ぶり。
このところ残暑が厳しかったが、いよいよ秋の気配かな。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・5.5km（9月通算：135.6km）↑103
●走行時間・・・29分52秒（平均ペース・・・5分05秒/km）