9/20（木）ランニング・ダイアリー 「快適秋ラン」

今夜はずずしくて本当に走りやすいと感じた。
理由はわからないが、上半身がりラックスしていてひじょうに気持ち良く走れた。
後半3㎞は意識的にビルドアップする。上がりは4'31。
昨日同様、ややゆったりしたフォームで、ストライドを広げることを考えて走った。全体では平均108cm。後半3㎞のみだと110cm。
DSトレーナーのインナー素材が破れているのを発見。もう履けないかと思ったが、感じを確かめてみることにする。
履いていて違和感はなかったが、レースで使うにはリスクがある。今度のウルトラで後半に用意しておくつもりだったが、別の靴を準備する必要がありそうだ。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・8.5km（9月通算：21.18km）
●走行時間・・・43分41秒（平均ペース・・・5分05秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：26分33秒（5分19秒/㎞）
・5～8㎞：14分04秒（4分41秒/㎞））

9/19（水）ランニング・ダイアリー 「ナチュラル・ビルドアップ10㎞ラン」

昨日走っていないので、脚は軽かった。あまりタイムは意識せずに気持ち良く走る。
今日は意識的にやや広めのストライドで走った。今日のストライドは108cm。前2日が約100cmだったので、8％広がったことになる。短いようでこれは大きい。もし同じピッチなら、同じ距離を92.6％の時間で走れることになる。フルをおよそ3時間30分のランナーが、3時間14分27秒で走れる計算だ。ストライドのことはまた別の機会に書きたいと思う。
自然にビルドアップして10㎞。最終ラップは4'33

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.5km（9月通算：206.6km）
●走行時間・・・54分25秒（平均ペース・・・5分08秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分02秒（5分24秒/㎞）
・5～10㎞：24分15秒（4分51秒/㎞）