9/9（土）ランニング・ダイアリー 「LSD風スロージョグ」

日中は何度も激しい雨が降り、大雨警報、雷注意報などが出ていた。夕方なんとか雨も上がり警報も解除となったので走りに出る。
脚が重くてスロージョグ。気持ち的にはLSDに近い。キロ6分オーバーのペース。昨日同様同じリズムを心がけて走る。
体調がイマイチな感じがしたので、2㎞で一旦ウォーキングを挟む。5分ほど歩いたのち呼吸を整えて再び走りだす。ラスト3㎞は一気にペースアップ。全力×70％→80％→90％と徐々に上げて、+100mを全力走。

●主題と変奏　「15㎞スロージョグ→ラスト3㎞ビルドアップ走」★
●走行距離・・・14.4km（9月通算：72.1km）↑203
●走行時間・・・1時間24分43秒（平均ペース・・・5分54秒/km）
●LAPTIME：
・2～11㎞：55分30秒（5分53秒/㎞）
・11～14㎞：14分47秒（4分56秒/㎞）