4/17（火）ランニング・ダイアリー 「2度ラン」

2度ラン。
朝は例によってウエイクアップ・ラン。グローブを持ってこなかったのを後悔するくらいには寒かった。でも気持ちのいい空気。
とても煩くなく鳥がいるのだが名前も姿もよくわからない。夜も田んぼでうるさく鳴いている。
夜は夫婦ランにてやや変則的な走りになる。
途中6㎞本気ビルドアップ。やや大きなストライドと前足部を心持ち内側に入れることを意識して走る。途中ラップが伸びずへこたれそうになるががんばってみた。ラストの1㎞は4’29。
若干肌寒かった。

朝ラン


●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.8km
●走行時間・・・42分15秒（平均ペース・・・6分12秒/km）

夜ラン


●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.2km↑94
●走行時間・・・51分22秒（平均ペース・・・5分41秒/km）
●ビルドアップ＝6㎞・LAPTIME：
・5’47、5’10、5’09、4’59、4’46、4’29

＋
●今日の走行距離・・・17.0km（4月通算：181.7km）
●今日の走行時間・・・1時間33分37秒

4/16（月）ランニング・ダイアリー 「夜桜様子見ラン」

スロージョグ。にもかかわらず足が重くて疲れた。
船町経由。船町の桜はまだ2,3分残っていたが、見物客は数人のみ。眼鏡をしてないのでぴしっと見えなかったけど、まだまだいけそうな気がするんだが。人の気持ちの移ろうのは速い。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・5.3km（4月通算：164.7km）
●走行時間・・・33分12秒（平均ペース・・・6分17秒/km）

4/15（日）ランニング・ダイアリー 「30㎞ビルドアップ走」

段階的ビルドアップ。6分/㎞から5㎞ごとに15秒ずつ目標ペースを上げるやり方。
最後はきつくてペースが思うように上がらなかったが、ギリギリでクリアって感じ。
今日はハーフパンツ＋長袖Ｔで走る。気温は17.5→14.5℃。けっこう激しい温度変化。
真西がちょうど山と山の間の谷になっていてここが関ヶ原方面。まさにその谷に沈む夕日はそれはきれいで、ちょっと感動した。

●主題と変奏　「段階的ビルドアップ走」★
●走行距離・・・30.0km（4月通算：159.4km）↑121
●走行時間・・・2時間42分43秒（平均ペース・・・5分25秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：31分02秒（6分12秒/㎞）
・5～10㎞：28分49秒（5分46秒/㎞）
・10～15㎞：27分31秒（5分30秒/㎞）
・15～20㎞：26分18秒（5分16秒/㎞）
・20～25㎞：25分11秒（5分02秒/㎞）
・25～30㎞：23分52秒（4分46秒/㎞）

4/12（木）ランニング・ダイアリー 「春本番2度ラン」

2度ラン。
朝はウエイクアップにしては長めの8㎞ジョグ。夜明けが早くなったのですっかり明るく、天気が良いのでまぶしいほど。
たくさんの桜の花びらが川面に散って流れていた。美しいというよりは痛ましく感じる。
夜。今月はジョグばかりでスピード系の練習をあまりしていなかったので、途中の6㎞を本気のビルドアップ。スピードは上がらず。
とんでもなく暖かく（17～18℃）、長袖Tシャツに3/4クロスパンツのみで走る。ジャケットやロングパンツをはいてないと軽快に走れて気持ちがいい。実際軽いし。春本番。

朝ラン


●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・8.4km
●走行時間・・・48分26秒（平均ペース・・・5分36秒/km）

夜ラン


●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・9.2km↑96
●走行時間・・・47分16秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
●ビルドアップ＝6㎞・LAPTIME：
・5’31、5’16、5’03、4’57、4’48、4’36

＋
●今日の走行距離・・・17.6km（4月通算：129.4km）
●今日の走行時間・・・1時間35分42秒

4/10（火）ランニング・ダイアリー 「ウエイクアップラン＆夫婦ラン」

　今月2度目の2度ラン。

朝ラン


気持ちのよい空気のなかをウエイクアップラン。
カワセミを発見。いつも同じ個体なんだろうか？ 今日もまた「早起きは三文の徳」を確認。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・5.4km
●走行時間・・・32分29秒（平均ペース・・・6分04秒/km）

夜ラン


夜は夫婦ラン。暖かな夜。風もなく、長袖Tシャツのみ（ただしブレスサーモ）で走る。軍手タイプの手袋をしていったが暑くてすぐはずす。
最近のランではスピードよりも腕振りを意識している。
腕を引く動作が弱いのは以前からわかっていた。これまで通りやっていても記録の上積みは難しいところに来てる気がするので、上半身、とくに腕の使い方と体重を減らす作戦を考えている。あまりぎすぎすやるつもりはないけれど。
いろいろ思うところがあって、なかなか次のレースが決められない。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・8.5km↑91
●走行時間・・・51分02秒（平均ペース・・・5分46秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：24分54秒（6分14秒/㎞）
・4～8㎞：21分14秒（5分19秒/㎞）


＋
●今日の走行距離・・・13.9km（4月通算：111.8km）
●今日の走行時間・・・1時間23分31秒