＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
＜ 短距離 ＞
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
・校舎内×20min. Jog
＊全力で走ること。
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
