１／５（日）

今日は日曜日。

世間は今日まで正月休みのところが多いことでしょう。

しかし、我が校は日曜日ですが昨日の流れから練習してます。

今日はマネージャー３人が休みなので、いつも載せている写真はありません・・・

ご了承下さい！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、バク転×5本
投擲はここまで。
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って）
以上、2set。
＜　短距離陣・中距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（広め）
Main training
interval
・ダイナマックス100m走×1人6本 2set
＊1チーム9人、Rest×7min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down