５月START！！

昨日から５月へ突入しました。

日曜日だったので、練習は休みでしたが娘孝行をしてきました。

甘えん坊の娘と、映画「ズートピア」を観にマイカルへ・・・

疲れている中でも、娘孝行しないと寄ってきてくれませんからね。笑

前半のGWもあっという間に、過ぎ去りました。

さて、プライベートな話はこの辺にしといて、今日から週末の春季大会へ向けて調整練習です。

あまり追い込みすぎず、追い込まなさすぎず練習を終えました。

明日から、また後半のGWが始まります。

予定もみっちり入っているので、充実したGWを過ごそうと思います！！

＜　短距離　＞
w-up
体幹（回転）×左右各5sec.×８回
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10
・両手パス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・開脚jump～バウンディング（20m）～流し（30m）×２
バトン流し×２（spスパイク）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走（競争）×１　１set
補助運動
・Hurdle jump（10台設置）×All out
・踏台running　男子×15sec.　女子×13sec.
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・逆さぶら下がり（身体調整）　前後左右×各10回
・懸垂　男子×７、女子×５
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体幹（回転）×左右各５sec.×８
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position確認
片脚squat
Sprint drillーＰ
Main練習
男子
・40min. Free Jog
女子
・40min. Free Jog
補強
・Medicine補強
鉄棒
・男子　懸垂×10　３set
・女子　斜め懸垂×15　３set
C-Down