人間ドック

本日は近所にあるヨナハ健診クリニックへ行き、人間ドックを受けてきました。

胃検査ですが、ほとんどの方がバリウムを飲むみたいですが、さぼるはどうしてもバリウムを飲むのが苦手です・・・

よって、ここ数年は胃カメラで胃検査を受けてます。

自分の思い違いかもしれませんが、今回の胃カメラは非常に楽だったように感じました。

年を重ね、胃カメラの飲み方がうまくなったような気がします。笑

さて、練習ですが今日は全く練習を指導することができませんでした。

１年生もこの夏からWeightに取り組むので、フォームに重点を置いてやりたかったんですが仕方ありません。

来週はweightも指導できると思うので、しっかりフォームをたたき込み怪我しないようにしたいですね。

明日は四日市西高校が来校するので、三校で元気よく練習します。

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
縄跳び
・二重跳び×20 3set
＊三重跳びができる者は10回 3set
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training（1年生も一緒にやる）
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set
＊手は頭の後ろで組む
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set（3set）
・腕立て伏せ×16 1set
快調走
・200m×1
C-Down
＜　中距離　＞
W-up短距離と同じ
・interval走　 200×5 2set 設定タイム35秒
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down